2019.10

腕を太くしたい､これは私の長年の夢であった｡具体的に言えば､40ｾﾝﾁの腕を持ちたいと､若い頃から思ってきた｡でも実現できなかった｡努力は確かにして来た｡考えられる二頭筋､三頭筋のｴｸｻｻｲｽﾞを､様々に実施してきたが､太くならなかった｡幸い上腕二頭筋は､二頭と言われるように､力...

早朝ｼﾞﾑで､腕を鍛えた｡ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ￫ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽ5ｷﾛ 15回￫15回7ｷﾛ 15回￫15回9ｷﾛ 15回￫15回10ｷﾛ 15回￫15回伊勢式ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟを付け､下まで降ろし､捻り､降ろしたまま...

明けで､帰宅し､夕方ｼﾞﾑに行き､背中を鍛えた｡ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ18ｷﾛ 15回32ｷﾛ 20回41ｷﾛ 15回45,5ｷﾛ 15回50ｷﾛ 10回59ｷﾛ 5回54,5ｷﾛ 8回61ｷﾛ 10回55ｷﾛ 10回ﾗｯﾄﾌﾟ...

早朝ｼﾞﾑに行き､胸を鍛えたが､昨日腕を鍛えたせいか､重い重量が挙がらなかった｡この一週間､背中が痛くなり､これ以上痛めると､怖いのでﾌﾞﾘｯｼﾞを掛けられず､無理はしなかった｡ｽﾄﾗｲﾌﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 薄板を一枚置いた｡ﾒｰﾀｰは5.椅子は2｡肘で押し込むﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを...

10月26日(土) 『伊勢さんと腕を鍛えた』 62,95ｷﾛ 体重待望の62ｷﾛ台突入伊勢さんのﾊﾟｰｿﾅﾙを受ける｡腕を鍛えた｡体重を､62,95ｷﾛまで落とした｡今月中に61ｷﾛ台を目指したい｡伊勢式ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟを付け､下まで降ろし､捻り､降...

早朝ｼﾞﾑに行き､脚を鍛えた｡伊勢さんのﾊﾟｰｿﾅﾙは､明日の9時からに変更した｡地下のｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝで､三種類のｴｸｻｻｲｽﾞを行なった｡ｽﾄﾗｲｽﾞﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 上げて3秒止めを繰り返す｡ゆっくり降ろし､再び上げる｡22,7ｷﾛ 15回31,7ｷﾛ ...

早朝ｼﾞﾑに行き､背中を鍛えた｡このところ､上背の筋ﾄﾚを行なっている｡胸の後ろに広がった広背筋肉を持ちたいものだ｡ﾛｰﾌﾟﾛｰｲﾝｸﾞ ﾀﾜｰ8穴にﾛｰﾌﾟを付ける｡人指し指と中指の間で挟む｡掌を付けるようにして握り､少し離れて立つ｡身体を動かさないようにして引く､肘を下げない...

早朝ｼﾞﾑに行き､胸を鍛えた｡ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽからではなく､ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲから行なった｡ｽﾄﾗｲﾌﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 薄板を一枚置いた｡ﾒｰﾀｰは5.椅子は2｡肘で押し込むﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをした｡肘を必ず付けて押す事｡身体を前に倒さない事｡大胸筋を絞る感覚が大事｡13,6ｷﾛ...

早朝ｼﾞﾑに行き､脚を鍛えた｡脚の筋量を増したいところだが､68歳になると､脚そのものを太くするのは､中々難しい様だ｡ｶｯﾄ重視の筋ﾄﾚにならざるをえない｡ﾆﾄﾛﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 上げて3秒止めを繰り返す｡ゆっくり降ろし､再び上げる｡23ｷﾛ 15回32ｷﾛ ...

会社員時代は､仕事を思い切り出来るのが楽しかった｡食べて､飲んで､仕事して､疲れはあっても､寝れば取れて､翌日は再び頑張れた｡幸せだったし､健康だから仕事を思いきりできたのだろうと思う｡会社を定年で卒業し､年金生活に入った今､仕事で幸福を感じ､健康でいる幸せを感じる事がなくなった...

(筋ﾄﾚは健康寿命を延ばせるか) 平均寿命がいくら伸びても､体の機能が低下して､動きが鈍くなり､病気を持って苦しんだり､認知症になって自分が自分であると分からなくなったり､極端に言えばﾍﾞｯﾄﾞで寝たきりの生活になっては､平均寿命まで生きたとしても､幸せとは言い切れない｡できれば...

平均寿命がいくら伸びても､体の機能が低下して､動きが鈍くなり､病気を持って苦しんだり､認知症になって自分が自分であると分からなくなったり､極端に言えばﾍﾞｯﾄﾞで寝たきりの生活になっては､平均寿命まで生きたとしても､幸せとは言い切れない｡できれば､健康に恵まれて､最期まで自分で歩...