10月26日(土) 『伊勢さんと腕を鍛えた』 62,95ｷﾛ 体重待望の62ｷﾛ台突入

10月26日(土) 『伊勢さんと腕を鍛えた』 62,95ｷﾛ 体重待望の62ｷﾛ台突入

伊勢さんのﾊﾟｰｿﾅﾙを受ける｡腕を鍛えた｡体重を､62,95ｷﾛまで落とした｡今月中に61ｷﾛ台を目指したい｡

伊勢式ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟを付け､下まで降ろし､捻り､降ろしたまま､身体の前の胸の前に､少し上げ気味に持ってきて､伸ばし､肘を引きながら､胸に引いて､肘を広げないように注意の事｡そして､そのまま再び下げる｡これの繰り返し｡猛烈に腕に刺激入る｡

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

16ｷﾛ 15回

36のﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽﾏｼﾝに波型つけて三頭筋 挙げた後は､ゆっくりと戻すこと｡挙げたときに､手はﾛｯｸしてもいい｡

27ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 10回

55ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 11回+4回

41ｷﾛ 15回+5回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ￫ｼｰﾄﾃﾞｨﾌﾟｽ ﾍﾞﾝﾁに寝て､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持ち､耳の横まで降ろし､また上に上げる｡手は伸ばしきること｡その後､すぐに､ﾃﾞｨｯﾌﾟｽを行う｡手は体の幅､ﾍﾞﾝﾁのｻｲﾄﾞからなるべく身体を離さないように､身体を落とし挙げる｡

5ｷﾛ 15回￫ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ15回

5ｷﾛ 15回￫ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ15回

5ｷﾛ 15回￫ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ15回

地下ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 今回は､臍の横にﾊﾞｰﾍﾞﾙを持ってきて､上に上げ､また臍の前に持ってくる｡上げ過ぎると､力が抜けるので注意｡ﾊﾞｰﾍﾞﾙを止めた時には､そのつど､力を込めること｡

13,6ｷﾛ 15回

13,6ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 3回+7回+3ﾌﾙ

27,2ｷﾛ 10回+ﾌﾙ3回

27,2ｷﾛ 10回+ﾌﾙ3回

ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ ﾍﾞﾝﾁに座り､ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ

3ｷﾛ 20回

5ｷﾛ 20回

7ｷﾛ 15回

10ｷﾛ 10回

12ｷﾛ 10回

ﾀﾜｰを使い､ﾀﾞﾌﾞﾙﾊﾞｲ ﾀﾜｰの両方に､手で引く金具をつけ､ﾀﾞﾌﾞﾙﾊﾞｲの形に引く｡二頭筋のﾋﾟｰｸを造るにはいいと思う｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

13ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 10回

22,5ｷﾛ 8回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ やらず ﾌﾟﾘ-ﾁｬｰｶｰﾙをする台に､後ろ向きに座り､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを両手で持って頭の上に置き､上げ下げする｡ｲｽに深く座り､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを首の後ろに落とし上げる｡前腕と二頭筋がぶつかるまで降ろす事｡

ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟをつけて､座って引く､腹筋を鍛える

27,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 10回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす

20回×3ｾｯﾄ

肢を延ばして､斜め上の挙げて降ろし､伸ばす｡

20回×3ｾｯﾄ