めざせ! 6 pack coming soon

早朝ｼﾞﾑで､腕を鍛えた｡二頭筋から始めた｡⑮ﾊﾞｲｿﾚｲﾀｰ 肘あてに必ず最初から最後まで肘を付ける｡腕を上げ過ぎて､力を抜かない｡上げて､90度過ぎまで降ろして再び上げる｡降ろし切らない事｡小指を握り､ゆっくり降ろす｡､二頭筋の緊張を緩めない｡27ｷﾛ 15回36ｷﾛ 1...

早朝ｼﾞﾑで､肩を鍛えた｡ｹｰﾌﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ﾀﾜｰに,上から9穴あけて､小さなﾊﾝﾄﾞﾙをつけ､横に引く｡身体の捻りを使わない事｡ 4,5ｷﾛ 15回9ｷﾛ 15回13,5ｷﾛ 15回ﾏｼﾝﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 二つ並ぶうちの右側の...

1月6日(月)『明け勤務で筋ﾄﾚ休む』62,90ｷﾛ 大会まで119日早朝ｼﾞﾑで､背中を鍛えた｡今週の金曜日が伊勢さんの都合で駄目になったので､代わりに､今日ﾊﾟｰｿﾅﾙをお願いした｡午後温泉に行き､ｻｳﾅに10回入り､体重を61,75ｷﾛに減らした｡㊻ﾊﾝﾏｰ ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌ...

早朝ｼﾞﾑに行き､背中を鍛えた｡体重62ｷﾛ台に戻る｡ｹｰﾌﾞﾙﾛｰﾌﾟﾛｰｲﾝｸﾞ ﾀﾜｰ8穴にﾛｰﾌﾟを付ける｡人指し指と中指の間で挟む｡掌を付けるようにして握り､少し離れて立つ｡身体を動かさないようにして引く､肘を下げないように引くこと｡肘で引いてくる事｡胸に引いてくること...

㉜ｻｲﾊﾞｰﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 収縮種目｡椅子は2｡穴を1に合わせる｡収縮を優先して行う事｡肩を引いて､大胸筋を潰す感覚で､前に絞って行く｡ゆっくり締めて行き､締めたら2から3秒止める｡そしてゆっくりと広げていく｡軽くても効かせる｡胸は張ったまま動作を行う｡胸は張り続けることが重...

原宿ｱﾈｯｸｽで､腕を鍛えた｡軽くやった程度に終る｡特別営業で､1000円取られた｡体重が63,20と､昨日より2ｷﾛも肥った｡おせち料理を食べ過ぎたようだ｡残念｡伊勢式ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ10,5ｷﾛ 15回15ｷﾛ 15回18ｷﾛ 15回18ｷﾛ 15回ｼｰ...

ｼﾞﾑが休みのため､温泉に行き､ｻｳﾅに10回入り､体重を61,30ｷﾛまで落とした｡

早朝ｼﾞﾑで､肩を鍛えた｡ﾏｼﾝﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 二つ並ぶうちの右側のﾏｼﾝ使用､黒いｺﾞﾑを付ける｡立っておこなう､背中の丁度真ん中に背立てを持ってくる｡手首を延ばして､手を握り､掌で押し返すようにして引く｡手は真横迄持ってくる｡片方の手は細い黒い柱の部...

夕方ｼﾞﾑで背中を鍛えた｡身体が怠い｡脚と胸の筋肉が痛い｡ｹｰﾌﾞﾙﾛｰﾌﾟﾛｰｲﾝｸﾞ ﾀﾜｰ8穴にﾛｰﾌﾟを付ける｡人指し指と中指の間で挟む｡掌を付けるようにして握り､少し離れて立つ｡身体を動かさないようにして引く､肘を下げないように引くこと｡肘で引いてくる事｡胸に引いてくる...

伊勢さんに､脚を鍛えてもらった｡かなりきつかった｡ｱﾀﾞｸﾀｰ 脚をできるだけ広げて行う.ｽﾄﾚｯﾁ重視｡27,5ｷﾛ 15回32ｷﾛ 15回36ｷﾛ 15回36ｷﾛ 15回ｽﾄﾗｲﾌﾞﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 今日は､ｹﾂに力を入れ､肛門を引き締め､がに股...

早朝ｼﾞﾑで､腕を鍛えた｡時間がなく､中途半端だったかもしれない｡⑮ﾊﾞｲｿﾚｲﾀｰ 肘あてに必ず最初から最後まで肘を付ける｡腕を上げ過ぎて､力を抜かない｡上げて､90度過ぎまで降ろして再び上げる｡降ろし切らない事｡小指を握り､ゆっくり降ろす｡､二頭筋の緊張を緩めない｡27ｷﾛ ...

早朝ｼﾞﾑに行き､肩を鍛えた｡ﾏｼﾝﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 二つ並ぶうちの右側のﾏｼﾝ使用､黒いｺﾞﾑを付ける｡立っておこなう､背中の丁度真ん中に背立てを持ってくる｡手首を延ばして､手を握り､掌で押し返すようにして引く｡手は真横迄持ってくる｡片方の手は細い黒い柱...