12月30日(月)『肩を鍛えた」62,90キロ 大会まで126日

早朝ジムで、肩を鍛えた。

マシンワンハンドペクトラルサイドレイズ 二つ並ぶうちの右側のマシン使用、黒いゴムを付ける。立っておこなう、背中の丁度真ん中に背立てを持ってくる。手首を延ばして、手を握り、掌で押し返すようにして引く。手は真横迄持ってくる。片方の手は細い黒い柱の部分を持つ。小指で押すのではなく、手首を立てて、手頸を乗せて引く事。サイドに入るストレッチ種目。

13,5キロ 15回

32キロ 15回

41キロ 15回

45,5キロ 15回

50キロ 10回

ケーブルサイドレイズ タワーに,上から9穴あけて、小さなハンドルをつけ、横に引く。身体の捻りを使わない事。

4,5キロ 15回

9キロ 15回

13,5キロ 10回

13,5キロ 10回

ライイングサイドレイズ 今回は、小指側を少し上げて、ダンベルを上げた。身体や足を使ってダンベルを上げない事。肩の力だけで挙げる事が重要。今回は、サイドレイズを行った後に、小さく横に手を振る事を続けた。身体を寝かせた時に、少し前向きに体を倒すといい。

5キロ 15回→15回

6キロ 15回→15回

6キロ 15回→15回

7キロ 15回→15回

8キロ 10回→10回

手を90度に曲げて、ダンベルを持ち、前に倒して戻す

5キロ 20回

5キロ 20回

6キロ 19回

インクラインサイドレイズ ベンチを6に上げて斜めにして、尻を乗せる部分も挙げて、そこに、尻を横に座り、ダンベルの真ん中を持って、降ろし、手首を延ばして横に上げて行く、小指の方を上げて行く感じ。肩と同じくらいに上げる事。

4キロ 50回

4キロ 50回

マシンショルダープレス 背中にはパットをつけず、深く座り背中を付ける。掌で挙げる感じ。挙げる時の、降ろす時の、常に重さを肩に感じて行う事。ゆっくりと降ろす事が肝心である。肘は動かさない、固定する。肘が流れると効果がない。メーター2、椅子は3か4

31,7キロ 15回

49,9キロ 15回

49,9キロ+1 15回

49,9キロ+2 11回

49,9キロ+3 10回

アップライトロウプラスフロントレイズ 地下のセットされたバーベルを使用。バーベルを持ち、肘で引き上げながら、顎の下までもってきたら、掌を返し、肩を外旋させて、額の辺りまで挙げる。そしてゆっくり降ろし、これを繰り返す。終わったら、斜め前にバーベルを上げて、繰り返す。18キロが使われていてできず。

13,6キロ 15回→15回

18キロ 15回→15回

ノーチラス アドミナルクランチ

20キロ 20回

30キロ 20回

40キロ 15回

50キロ 10回

60キロ 10回

クランチ

30回

30回

30回

オブリフレクサー

前向き前後左右 20回

肢を延ばし、引いて、伸ばす

3キロ付けて10回3セット

肢を延ばして、斜め上に挙げて降ろし、伸ばす。

3キロつけて10回2セット

鈴木桂一郎アナウンス事務所

ニュース, ナレーション, 司会, 歌舞伎, お茶, 俳句, 着物, 元NHKアナウンサー