1月3日(金)『原宿今日からオープン。伊勢さんに胸を鍛えてもらった』」63,20キロ 大会まで122日

㉜サイバーペクトラルフライ 収縮種目。椅子は2。穴を1に合わせる。収縮を優先して行う事。肩を引いて、大胸筋を潰す感覚で、前に絞って行く。ゆっくり締めて行き、締めたら2から3秒止める。そしてゆっくりと広げていく。軽くても効かせる。胸は張ったまま動作を行う。胸は張り続けることが重要。

22,5キロ 15回

22,5キロ 15回

27キロ 15回

31、5キロ 15回

31、5キロ 15回

㊱チェストプレス イス3、高さ3に合わせる。ストレッチ種目。胸を張って押し切る、戻す時は、よっくりと戻し、胸の後ろまで、ぎりぎりまで引く事。顎を引かないことが重要。

41キロ 10回

55キロ 10回

55キロ 10回

55キロ 13回+2回

地下フリーモーションケーブルチェストプレス 一枚背中に置く。重いものを引けるように、足は前の板に踏ん張る。胸は張り、プレスっぽく押す。

11キロ 15回

15キロ 15回

15キロ 15回

20キロ 15回

マシンインクラインプレス メーター1穴、イス3に合わせる。

41キロ 10回

55キロ 10回

68キロ 10回

75キロ 6回+4回

68キロ 7回+3回

ベンチプレス 脚を挙げて、大胸筋だけで挙げる意識を持つ。胸の筋肉を意識して、行う事。ゆっくり上げ、ゆっくり降ろす。

40キロ 11回+4回

40キロ 12回+3回

ノーチラス アドミナルクランチ

20キロ 20回

30キロ 20回

40キロ 15回

50キロ 10回

クランチ

30回

30回

30回

オブリフレクサー

前向き前後左右 20回

肢を延ばし、引いて、伸ばす

3キロ付けて10回3セット

肢を延ばして、斜め上に挙げて降ろし、伸ばす。

3キロつけて10回2セット

ワンハンドケーブルチェスト やらず タワーに小さな持ち手をつけて、左手で持てば、腕を曲げないように、胸の前に引き、大胸筋を収縮させる。この時、両肩の位置を崩さないようにする。タワーに10穴。収縮がメイン。

㉝ストライブペクトラルフライ やらず 薄板を一枚置いた。メーターは5.椅子は2。Dボタン。肘で押し込むトレーニングをした。肘を必ず付けて押す事。身体を前に倒さない事。大胸筋を絞る感覚が大事。

鈴木桂一郎アナウンス事務所

ニュース, ナレーション, 司会, 歌舞伎, お茶, 俳句, 着物, 元NHKアナウンサー