1月3日(金)『原宿今日からｵｰﾌﾟﾝ｡伊勢さんに胸を鍛えてもらった』｣63,20ｷﾛ 大会まで122日

㉜ｻｲﾊﾞｰﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 収縮種目｡椅子は2｡穴を1に合わせる｡収縮を優先して行う事｡肩を引いて､大胸筋を潰す感覚で､前に絞って行く｡ゆっくり締めて行き､締めたら2から3秒止める｡そしてゆっくりと広げていく｡軽くても効かせる｡胸は張ったまま動作を行う｡胸は張り続けることが重要｡

22,5ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

31､5ｷﾛ 15回

31､5ｷﾛ 15回

㊱ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ ｲｽ3､高さ3に合わせる｡ｽﾄﾚｯﾁ種目｡胸を張って押し切る､戻す時は､よっくりと戻し､胸の後ろまで､ぎりぎりまで引く事｡顎を引かないことが重要｡

41ｷﾛ 10回

55ｷﾛ 10回

55ｷﾛ 10回

55ｷﾛ 13回+2回

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 一枚背中に置く｡重いものを引けるように､足は前の板に踏ん張る｡胸は張り､ﾌﾟﾚｽっぽく押す｡

11ｷﾛ 15回

15ｷﾛ 15回

15ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

ﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ ﾒｰﾀｰ1穴､ｲｽ3に合わせる｡

41ｷﾛ 10回

55ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 10回

75ｷﾛ 6回+4回

68ｷﾛ 7回+3回

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 脚を挙げて､大胸筋だけで挙げる意識を持つ｡胸の筋肉を意識して､行う事｡ゆっくり上げ､ゆっくり降ろす｡

40ｷﾛ 11回+4回

40ｷﾛ 12回+3回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす

3ｷﾛ付けて10回3ｾｯﾄ

肢を延ばして､斜め上に挙げて降ろし､伸ばす｡

3ｷﾛつけて10回2ｾｯﾄ

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ やらず ﾀﾜｰに小さな持ち手をつけて､左手で持てば､腕を曲げないように､胸の前に引き､大胸筋を収縮させる｡この時､両肩の位置を崩さないようにする｡ﾀﾜｰに10穴｡収縮がﾒｲﾝ｡

㉝ｽﾄﾗｲﾌﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ やらず 薄板を一枚置いた｡ﾒｰﾀｰは5.椅子は2｡Dﾎﾞﾀﾝ｡肘で押し込むﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをした｡肘を必ず付けて押す事｡身体を前に倒さない事｡大胸筋を絞る感覚が大事｡