12月26日(木)『腕を鍛えた｣63,05ｷﾛ 大会まで130日

早朝ｼﾞﾑで､腕を鍛えた｡時間がなく､中途半端だったかもしれない｡

⑮ﾊﾞｲｿﾚｲﾀｰ 肘あてに必ず最初から最後まで肘を付ける｡腕を上げ過ぎて､力を抜かない｡上げて､90度過ぎまで降ろして再び上げる｡降ろし切らない事｡小指を握り､ゆっくり降ろす｡､二頭筋の緊張を緩めない｡

27ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

45ｷﾛ 15回

45ｷﾛ 10回

45ｷﾛ 10回

ﾊﾞｲｿﾚｲﾀｰ片手 腕の反対側の腰を台に乗せて行う｡ゆっくりと上げ｡上げたら一瞬止めてゆっくり降ろす｡きつくなったら､逆に手で補助してもいいが､上げるまで｡必ず一瞬止める事｡

55ｷﾛ 5回+5回

55ｷﾛ 5回+5回

55ｷﾛ 5回+5回

ﾌﾟﾘ-ﾁｬｰｶｰﾙ台を使ってｼｰﾃｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 浅く逆側に座り､手を垂直に降ろして､ｶｰﾙを行う､小指を下にして､ｽﾋﾟﾈｲﾄして上げて行く｡｢降ろす時は二頭に重さを乗せて､最後にｽﾋﾟﾈｲﾄする｡小指に力を入れる事｡ゆっくりと動作を行う事｡足は閉じて置く事｡

6ｷﾛ 15回

6ｷﾛ 15回

7ｷﾛ 15回

8ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 10回

ｱｰﾑﾌﾟﾗｽﾀｰｶｰﾙ 地下のﾊﾞｰﾍﾞﾙを使う｡あおｰむﾌﾟﾗｽﾀｰと言う補助器具を使いひじのしたに大学るように調整する､前方は胸にしたに充てる｡身体を少し前傾させ､ﾊﾞｰを下ろす時に､胸を張り降ろす｡肘は必ず器具を押し込んでいる事｡

13,6ｷﾛ 15回

18,1ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 10回

13,6ｷﾛ 10回 壁に背中を当てて､反動使わず

13,6ｷﾛ 10回 壁に背中を当てて､反動使わず

ｱｸｼｽｹｰﾌﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ 尻をﾏｼﾝに向けてｶｰﾙ､腕は伸ばし切らない｡乳酸を貯めるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

10LBS 100回

伊勢式ﾌﾟﾂｼｭﾀﾞｳﾝ

13,5ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

16ｷﾛ 15回

16ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 10回

20,5ｷﾛ 8回

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ

55ｷﾛ 15回

95ｷﾛ 15回

116ｷﾛ 10回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回