10月27日(日) 『胸を鍛えた』 63,30キロ
早朝ジムに行き、胸を鍛えたが、昨日腕を鍛えたせいか、重い重量が挙がらなかった。この一週間、背中が痛くなり、これ以上痛めると、怖いのでブリッジを掛けられず、無理はしなかった。
ストライブペクトラルフライ 薄板を一枚置いた。メーターは5.椅子は2。肘で押し込むトレーニングをした。肘を必ず付けて押す事。身体を前に倒さない事。大胸筋を絞る感覚が大事。
22,7キロ 15回
31,7キロ 10回
31,7キロ 10回
31,7キロ+1 9回
31,7キロ+2 6回
ベンチプレス 80キロが3回しか挙がらず、悲しい。
20キロ 10回
40キロ 5回
50キロ 5回
60キロ 5回
70キロ 1回
80キロ 3回
80キロ 4回
75キロ 4回
70キロ 5回
60キロ 8回
インクラインダンベルベンチプレス 胸の直ぐ脇にダンベルを落すこと。30度位にベンチを上げて行う。脇は締めて、大胸筋に、しっかりと重りを感じながら行う事。
7キロ 20回
12キロ 20回
16キロ 15回
20キロ 15回
地下フリーモーションチェストプレス 背中に一枚置く、足を前に伸ばして、マシンに付ける。身体の正面で、両手を合わせる。
15、8キロ 15回
20、4キロ 15回
27、2キロ 9回
27、2キロ 8回
27、2キロ 5回
22,6キロ 8回
地下フリーモーションチェストプレス やらず、背にマット1枚置く。握りを、体の横に持ってきて、身体の正面で、両手を合わせる。
地下デュアルケーブルクロス 上4、下6
15キロ 20回
20キロ 12回
25キロ 9回
ストライブチェストプレス
49キロ 20回
68キロ 13回
77,1キロ 10回
86,2キロ 7回
インクラインプレス
14キロ 20回
34キロ 20回
55キロ 11回
68キロ 8回
腰が痛くて、腹筋はやらず。
インクラインダンベルベンチプレス
㊿チェストプレス やらず 厚めの板と、頭に小型の板を置く。メーター3、椅子6、ぎりぎりまで引いて、押す。
マシンディップス やらず バーは狭くする。尻を背もたれに付けて、身体を寝かせて、バーを押す。押し切った時に体を浮かさない事。上背中心のプログラムを行う。
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