10月28日(月) 『背中を鍛えた』 64,35ｷﾛ

明けで､帰宅し､夕方ｼﾞﾑに行き､背中を鍛えた｡

ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

18ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 20回

41ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

59ｷﾛ 5回

54,5ｷﾛ 8回

61ｷﾛ 10回

55ｷﾛ 10回

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰ小型 ﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰの内側を握り､引いた後､腕が90度位迄戻して､引くこと｡腕は伸ばさない事になる｡反動は使わない｡肘で引く事｡

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 13回

ﾛｰﾌﾟﾛｰｲﾝｸﾞ ﾀﾜｰ8穴にﾛｰﾌﾟを付ける｡人指し指と中指の間で挟む｡掌を付けるようにして握り､少し離れて立つ｡身体を動かさないようにして引く､肘を下げないように引くこと｡肘で引いてくる事｡胸に引いてくること｡

15ｷﾛ 20回

22,5ｷﾛ 20回

22,5ｷﾛ 20回

25ｷﾛ 15回

27､5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

ﾊﾝﾏｰﾛｳｲﾝｸﾞ(ｱｲｿﾚｲﾃｯﾂﾄﾞﾛｰ) 奥にある､ﾊﾝﾏｰのﾛｳｲﾝｸﾞを使用･ｲｽを7に合わせ､背中もたれに､身体の前面を付け､引いた時に胸は離れてもいいが､腹は付けて置く事｡肘で引く感じで引いてくる｡ﾊﾞｰは横になっている部分の上を持つ｡

20ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 20回

60ｷﾛ 15回

70ｷﾛ 15回

80ｷﾛ 13回

ｼｯﾃｯﾄﾞﾊｲﾛｰｲﾝｸﾞ･ﾌﾟﾗｲﾑﾊﾟﾗﾚﾙ 黒いﾌﾟﾗｲﾑの補助具を使う､握りは立てて行う｡腕で引くのではなく､肘で引く感じで引いてくる｡鳩尾の辺りに引く｡肘で引いてくる事｡

18ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 12回

50ｷﾛ 9回

地下ｹｰﾌﾞﾙﾗｯﾄﾜﾝﾊﾝﾄﾞ 片側づつ､手を引く｡手はV字に保ち､ｻｲﾄﾞに強く引く｡手は伸ばし切らない｡54ｷﾛはやらず

13ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

45ｷﾛ 8回

地下ｹｰﾌﾞﾙﾗｯﾄ 両手

45ｷﾛ 6回

40､8ｷﾛ 10回

40､8ｷﾛ 10回

ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟをつけて､座って引く

22,5ｷﾛ 20回

41ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

59ｷﾛ 8回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす

20回×3ｾｯﾄ

肢を延ばして､斜め上の挙げて降ろし､伸ばす｡

20回×3ｾｯﾄ

令和元年10月29日(火) 『肩を鍛えた』 64,00ｷﾛ

雨の朝､早朝ｼﾞﾑに行き､肩を鍛えた｡韓国で開催された､ﾌｨｼﾞｰｸ･ｽﾀｰと言う大会で､岡野さん､優勝｡お土産をいただく｡

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 今日は右側のﾏｼﾝ使用｡黒いｺﾞﾑを付ける｡横ﾊﾞｰに､掌を乗せて､指を延ばしたまま､小指で押す感覚で右横左横に引く｡ｽﾄﾚｯﾁ重視｡顔はいつも､引く方の手の上を見ている｡最後まで引かなくていい､顔の前くらいでいい｡

18ｷﾛ 15回

18ｷﾛ+1 15回

18ｷﾛ+2 15回

22､5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 10回

ﾏｼﾝｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ ﾘｱ狙い どのﾏｼﾝで行ったか分からず､とりえず25で行う｡

ｲｽ3.ﾏｼﾝｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳのﾏｼﾝ使用｡小指と､中指を使わず､他の三本の指を使い､肘を上げて､肘で上に引くように引っ張る｡背中の筋肉を使わない事｡肘挙げて､肩のあたりに引く感じ｡椅子は浅くかけて､背中の関与を少なくする｡

22,7ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

58,6ｷﾛ 15回

58,6ｷﾛ 15回

ﾗｲｲﾝｸﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ﾍﾞﾝﾁに身体を縦に立てて置き､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを､肩の真上に上げる｡手が斜めになって斜め上に持って行かない事｡疲れてくると､足を使ったり､身体を斜めにして行おうとするが､これは駄目｡15回行ったら､小さく横に腕を振り､15回耐える｡

5ｷﾛ 15回+15回

6ｷﾛ 15回+15回

6ｷﾛ 10回+10回

ｹｰﾌﾟﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 外旋 小型山のある器具を使い､谷になり曲がった所を握る｡肘を上げるようにして引き､顎の下まで持ってきたら､手首を捻るようにして､肩を外旋させ､挙上し､顎の下で一旦止めて､降ろす｡ﾀﾜｰにかなり近く寄る事｡肘で上げる事が大事｡

9ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 10回

13,5ｷﾛ 10回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 背中にはﾊﾟｯﾄをつけず､深く座り背中を付ける｡掌で挙げる感じ｡挙げる時の､降ろす時の､常に重さを肩に感じて行う事｡肘は動かさない､固定する｡肘が流れる効果がない｡ﾒｰﾀｰ2､椅子､3か4

31,7ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 12回

49,9ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ やらず 背中にﾊﾟｯﾄを置き､浅くかけて､上部の胸にも聞かせるように､上げる｡ﾒｰﾀｰ2､椅子3

ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳﾌﾟﾗｽﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ 地下のｾｯﾄされたﾊﾞｰﾍﾞﾙを使用｡ﾊﾞｰﾍﾞﾙを持ち､肘で引き上げながら､顎の下までもってきたら､掌を返し､肩を外旋させて､額の辺りまで挙げる｡注手､ゆっくり降ろし､繰り返す｡終わったら､斜め前に上げて､繰り返す｡

13,6ｷﾛ 15回￫15回

13,6ｷﾛ 15回￫15回

13,6ｷﾛ 15回￫15回

18,1ｷﾛ 15回￫15回

ｼｭﾗｯｸﾞ やらず

ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟをつけて､座って引く

27,5ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

59ｷﾛ 8回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす

20回×4ｾｯﾄ

肢を延ばして､斜め上の挙げて降ろし､伸ばす｡

20回×3ｾｯﾄ