10月30日(火) 『腕を鍛えた』 63,25ｷﾛ

早朝ｼﾞﾑで､腕を鍛えた｡

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ￫ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽ

5ｷﾛ 15回￫15回

7ｷﾛ 15回￫15回

9ｷﾛ 15回￫15回

10ｷﾛ 15回￫15回

伊勢式ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟを付け､下まで降ろし､捻り､降ろしたまま､身体の前の胸の前に､少し上げ気味に持ってきて､伸ばし､肘を引きながら､胸に引いて､肘を広げないように注意の事｡そして､そのまま再び下げる｡これの繰り返し｡猛烈に腕に刺激入る｡

9ｷﾛ 15回

11,5ｷﾛ 15回

11,5ｷﾛ 15回

11,5ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

16ｷﾛ 10回

36のﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽﾏｼﾝに波型つけて三頭筋 挙げた後は､ゆっくりと戻すこと｡挙げたときに､手はﾛｯｸしてもいい｡

27ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 12回+3回

55ｷﾛ 12回+3回

41ｷﾛ 20回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ￫ｼｰﾄﾃﾞｨﾌﾟｽ ﾍﾞﾝﾁに寝て､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持ち､耳の横まで降ろし､また上に上げる｡手は伸ばしきること｡その後､すぐに､ﾃﾞｨｯﾌﾟｽを行う｡手は体の幅､ﾍﾞﾝﾁのｻｲﾄﾞからなるべく身体を離さないように､身体を落とし挙げる｡

5ｷﾛ 15回￫ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ15回

5ｷﾛ 15回￫ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ15回

5ｷﾛ 15回￫ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ15回

地下ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 今回は､臍の横にﾊﾞｰﾍﾞﾙを持ってきて､上に上げ､また臍の前に持ってくる｡上げ過ぎると､力が抜けるので注意｡ﾊﾞｰﾍﾞﾙを止めた時には､そのつど､力を込めること｡

13,6ｷﾛ 15回

13,6ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 9回

27,2ｷﾛ 10回+ﾌﾙ3回

27,2ｷﾛ 10回+ﾌﾙ3回

ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ ﾍﾞﾝﾁに座り､ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ

6ｷﾛ 20回

8ｷﾛ 20回

10ｷﾛ 10回

12ｷﾛ 10回

ﾀﾜｰを使い､ﾀﾞﾌﾞﾙﾊﾞｲ ﾀﾜｰの両方に､手で引く金具をつけ､ﾀﾞﾌﾞﾙﾊﾞｲの形に引く｡二頭筋のﾋﾟｰｸを造るにはいいと思う｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

13ｷﾛ 10回

18ｷﾛ 10回

22,5ｷﾛ 7回

背中をﾀﾜｰに付けてﾛｰﾌﾟをつけて頭の上を通して引く｡ やらず

22､5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 6回

ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟをつけて､座って引く､腹筋を鍛える

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

59ｷﾛ 6回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす

20回×3ｾｯﾄ

肢を延ばして､斜め上の挙げて降ろし､伸ばす｡

20回×3ｾｯﾄ

令和元年10月31日(木) 『腕を鍛えた』 62,75ｷﾛ

早朝ｼﾞﾑで､脚を鍛えた｡足は疲労度が高い｡腹筋はやらなかった｡というか気力が生まれなかった｡

ｽﾄﾗｲｽﾞﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 上げて3秒止めを繰り返す｡ゆっくり降ろし､再び上げる｡

13,6ｷﾛ 15回

22,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 10回

ｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ 前狙い｡地下のﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ使用｡足は下げて､足の甲を板の一番下に持ってくる｡足は付けて､揃えて立つ｡ゆっくりと一番下まで降ろして､上げて､脚をﾛｯｸしないで､止めないで､すぐにゆっくりと落としていく｡

22ｷﾛ 15回

22ｷﾛ 15回

22ｷﾛ 15回

22ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

ｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ 前狙いのまま台を乗せて

36ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

ｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ 尻狙い｡地下のﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ使用｡足は肩幅でｽｸｴｱに揃えて､上から10cm位で立つ｡普通の歩幅｡けつをつけて､尻を引きながら､ゆっくりと脚を曲げ､落とし切ったら､足の甲で上げる感んじで上げていいく｡視線はMのﾏｰｸの処に置く｡99ｷﾛに挑戦した｡

41ｷﾛ 15回

63ｷﾛ 15回

81ｷﾛ 15回

99ｷﾛ 15回

ｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ｡地下のﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ使用｡足は上から15ｾﾝﾁ位で立つ｡肩幅で揃えて立つ｡曲げない方の脚を後ろに引き､片足で､ゆっくりと脚を曲げ､落とし切ったら､浮いている脚を地面に付けて上げて行く｡効かせている脚を下ろす時には､必ず別の脚は空中に浮かんでいる事｡

30ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ

41ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

45､5ｷﾛ 8回

45､5ｷﾛ 8回

ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ

20ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

今日は､脚で疲れ､腹筋種目は､なにもやらなかった｡