10月22日(火) 『胸を鍛えた』 64,95キロ
早朝ジムに行き、胸を鍛えた。ベンチプレスからではなく、ペクトラルフライから行なった。
ストライブペクトラルフライ 薄板を一枚置いた。メーターは5.椅子は2。肘で押し込むトレーニングをした。肘を必ず付けて押す事。身体を前に倒さない事。大胸筋を絞る感覚が大事。
13,6キロ 15回
22,7キロ 15回
31,7キロ 12回
31,7キロ 6回
ベンチプレス
20キロ 10回
40キロ 10回
60キロ 5回
70キロ 1回
80キロ 4回
80キロ 2回
75キロ 4回
70キロ 6回
70キロ 6回
インクラインダンベルベンチプレス
16キロ 10回
20キロ 15回
24キロ 10回
22キロ 8回
地下フリーモーションチェストプレス 足を前に伸ばして、付ける。身体の正面で、両手を合わせる。
15、8キロ 15回
20、4キロ 13回
27、2キロ 8回
27、2キロ 8回
27、2キロ 8回
地下フリーモーションチェストプレス 背にマット1枚置く。握りを、体の横に持ってきて、身体の正面で、両手を合わせる。
18キロ 15回
22,6キロ 10回
22,6キロ 10回
27、2キロ 6回
地下デュアルケーブルクロス 上4、下6
12,5キロ 20回
20キロ 13回
25キロ 10回
30キロ 7回
ストライブチェストプレス
49キロ 15回
68キロ 15回
77,1キロ 10回
86,2キロ 10回
インクラインプレス
14キロ 20回
34キロ 20回
55キロ 12回
68キロ 9回
75キロ 7回
ノーチラス アドミナルクランチ やらず
タワーにロープをつけて、座って引く
22,5キロ 20回
36キロ 15回
45,5キロ 15回
54,5キロ 10回
クランチ
30回掛ける
オブリフレクサー
前向き前後左右 20回
0コメント