10月20日(日) 『脚を鍛えた』 63,95ｷﾛ

早朝ｼﾞﾑに行き､脚を鍛えた｡脚の筋量を増したいところだが､68歳になると､脚そのものを太くするのは､中々難しい様だ｡ｶｯﾄ重視の筋ﾄﾚにならざるをえない｡

ﾆﾄﾛﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 上げて3秒止めを繰り返す｡ゆっくり降ろし､再び上げる｡

23ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

ｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ 前狙い｡地下のﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ使用｡足は下げて､足の甲を板の一番下に持ってくる｡足は付けて､揃えて立つ｡ゆっくりと一番下まで降ろして､上げて､脚をﾛｯｸしないで､止めないで､すぐにゆっくりと落としていく｡

27ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

ｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ 台を乗せて

31,7ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

ｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ 尻狙い｡地下のﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ使用｡足は肩幅でｽｸｴｱに揃て､上から10cm位で立つ｡普通の歩幅｡けつをつけて､尻を引きながら､ゆっくりと脚を曲げ､落とし切ったら､足の甲で上げる感んじで上げていいく｡視線はMのﾏｰｸの処に置く｡

31ｷﾛ 20回

41ｷﾛ 20回

54ｷﾛ 20回

63ｷﾛ 20回

81ｷﾛ 15回

ｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ｡地下のﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ使用｡足は上から15ｾﾝﾁ位で立つ｡肩幅で揃えて立つ｡曲げない方の脚を後ろに引き､片足で､ゆっくりと脚を曲げ､落とし切ったら､浮いている脚を地面に付けて上げて行く｡効かせている脚を下ろす時には､必ず別の脚は空中に浮かんでいる事｡

18､1ｷﾛ 15回

18､1ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

45ｷﾛ 7回

ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟをつけて､座って引く

22,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 10回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす

20回×3ｾｯﾄ

肢を延ばして､斜め上の挙げて降ろし､伸ばす｡

20回×3ｾｯﾄ