10月23日(水) 『背中を鍛えた』 64,50kｷﾛ

早朝ｼﾞﾑに行き､背中を鍛えた｡このところ､上背の筋ﾄﾚを行なっている｡胸の後ろに広がった広背筋肉を持ちたいものだ｡

ﾛｰﾌﾟﾛｰｲﾝｸﾞ ﾀﾜｰ8穴にﾛｰﾌﾟを付ける｡人指し指と中指の間で挟む｡掌を付けるようにして握り､少し離れて立つ｡身体を動かさないようにして引く､肘を下げないように引くこと｡肘で引いてくる事｡胸に引いてくること｡

13,5ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

ｼｯﾃｯﾄﾞﾊｲﾛｰｲﾝｸﾞ･ﾌﾟﾗｲﾑﾊﾟﾗﾚﾙ 黒いﾌﾟﾗｲﾑの補助具を使う､握りは立てて行う｡腕で引くのではなく､肘で引く感じで引いてくる｡鳩尾の辺りに引く｡肘で引いてくる事｡

18ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 10回

36ｷﾛ 10回

ﾊﾝﾏｰﾛｳｲﾝｸﾞ(ｱｲｿﾚｲﾃｯﾂﾄﾞﾛｰ) 奥にある､ﾊﾝﾏｰのﾛｳｲﾝｸﾞを使用･ｲｽを7に合わせ､背中もたれに､身体の前面を付け､引いた時に胸は離れてもいいが､腹は付けて置く事｡肘で引く感じで引いてくる｡ﾊﾞｰは横になっている部分の上を持つ｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 15回

70ｷﾛ 10回

80ｷﾛ 10回

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰ小型 ﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰの内側を握り､引いた後､腕が90度位迄戻して､引くこと｡腕は伸ばさない事になる｡反動は使わない｡肘で引く事｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

41ｷﾛ 15回

48ｷﾛ 10回

61ｷﾛ 10回

55ｷﾛ 10回

地下ｹｰﾌﾞﾙﾗｯﾄﾜﾝﾊﾝﾄﾞ 片側づつ､手を引く｡手はV字に保ち､ｻｲﾄﾞに強く引く｡手は伸ばし切らない｡54ｷﾛはやらず

18ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

40.8ｷﾛ 10回

45ｷﾛ 10回

地下ｹｰﾌﾞﾙﾗｯﾄ 両手

45ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 8回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ やらず

ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟをつけて､座って引く

ｸﾗﾝﾁ

20回×3ｾｯﾄ

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回