10月19日(土)『腕を鍛えた』 63,80ｷﾛ

(筋ﾄﾚは健康寿命を延ばせるか)

平均寿命がいくら伸びても､体の機能が低下して､動きが鈍くなり､病気を持って苦しんだり､認知症になって自分が自分であると分からなくなったり､極端に言えばﾍﾞｯﾄﾞで寝たきりの生活になっては､平均寿命まで生きたとしても､幸せとは言い切れない｡できれば､健康に恵まれて､最期まで自分で歩き､行きたいところに行き､排便が出来､用事を済ませることができる健康寿命を延ばしたいと誰もが思う｡ぴんぴんころり､という民間に流布された言葉があるが､死ぬ直前までぴんぴんと生きて､ｺﾛｯと死ぬのが理想である｡

そこで､毎日散歩して1万ﾒｰﾄﾙ歩くとか､速足でｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞするとか､ｽｸﾜｯﾄをして足腰を鍛える等､運動する事で､平均余命を延ばそうと言う考え方が人気である｡

では筋ﾄﾚは､健康寿命を延ばせるのか? 重い重量で､筋肉に負荷をかけ､筋繊維を太くして､筋肉を増やしていくなんて､もしかすると､健康寿命を縮めているかもしれない｡

会社員時代は､仕事を思い切り出来るのが楽しかった｡食べて､飲んで､仕事して､疲れはあっても､寝れば取れて､翌日は再び頑張れた｡幸せだったし､健康だから仕事を思いきりできたのだろうと思う｡会社を定年で卒業し､年金生活に入った今､仕事で幸福を感じ､健康でいる幸せを感じる事がなくなった｡

私は､仕事に変わり､筋ﾄﾚを楽しく､思い切り出来るのが幸せであり､何よりの健康の証明だと思っている｡ﾋﾞｼﾞｭｱﾙ的に見れば､衰えた身体に､筋肉が復活し､大胸筋が厚くなり､腕の太さが増すのを見ると､幸せを感じる｡更に､筋ﾄﾚをしていると､自分の身体の普通の状態が､よく分かる｡どこか悪いと､すぐ身体が訴えて来る｡内臓､神経､筋肉､身体のすべてに渡って違和感は､すぐ感じ取る事が出来る｡身体のある部分から沸き起こる違和感のｼｸﾞﾅﾙを感じ取れば､病院に行くなりして対処し､早めに抑えきる事が出来るのだ｡最近私は､筋ﾄﾚは､健康な状態と､そうではなくなった状態の差を､いち早く受け取る事が出来るﾒﾘｯﾄがあると感じている｡少しでも長く筋ﾄﾚを続けて､身体の違和感のｼｸﾞﾅﾙを感じられればと思っている｡

早朝ｼﾞﾑで､腕を鍛えた｡

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 通常のﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾀﾜｰの後ろに赤いﾊﾟｯﾄが付いたところで､ﾛｰﾌﾟﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝを行う｡顔の前ぎりぎりを引いて行く｡腕の関節は固定して､動かさず､戻す手の角度は90度でいい｡肘は出さない事｡

11,5ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

16ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 12回

20､5ｷﾛ 10回

22､5ｷﾛ 7回

20､5ｷﾛ 8回

伊勢式ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟを付け､下まで降ろし､捻り､降ろしたまま､身体の前胸の前に持ってきて､伸ばし､胸に引いて､そのまま再び下げる｡これの繰り返し｡猛烈に腕に刺激入る｡16ｷﾛ､18ｷﾛに挑戦｡

13,5ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

16ｷﾛ 12回

16ｷﾛ 10回

18ｷﾛ 10回

18ｷﾛ 8回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ ﾌﾟﾘ-ﾁｬｰｶｰﾙをする台に､後ろ向きに座り､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを両手で持って頭の上に置き､上げ下げする｡ｲｽに深く座り､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを首の後ろに落とし上げる｡前腕と二頭筋がぶつかるまで降ろす事｡

10ｷﾛ 15回

16ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

22ｷﾛ 13回

24ｷﾛ 12回

背中をﾀﾜｰに付けてﾛｰﾌﾟをつけて頭の上を通して引く｡

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 7回

41ｷﾛ 10回

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ やらず ﾌﾟﾘ-ﾁｬｰｶｰﾙをする台に､後ろ向きに座り､肩手でﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持ち､頭の上に置き､上げ下げする｡丁度耳と､肩の間にﾀﾞﾝﾍﾞﾙを落とす事｡ﾀﾞﾝﾍﾞﾙはﾊﾟｯﾄに着くまで降ろす｡腕を90度以上曲げる事｡ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを上げる時には､三頭筋に重さが乗るように上げる｡

36のﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽﾏｼﾝに波型つけて三頭筋 やらず

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ やらず

地下ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 下から腹の前で一旦止めて､手首を返さないで上げて､再び90度に下げ､下げる｡そして下まで降ろす､そして腹の前で､一旦止める｡31､7ｷﾛに挑戦｡

13,6ｷﾛ 15回

18.1ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 10回

31,7ｷﾛ 5回

地下ﾗｲﾌﾞｱｸｾｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 収縮を考え､90度から上に上げる｡手首は返さない｡再び､90度に下げ､これを繰り返す｡上腕二頭筋を感じる事が大切｡

11ｷﾛ 15回

14ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 10回

ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ 30度位にﾍﾞﾝﾁを倒し､頭を上げて､寝て､手を下げる｡ぎりぎりまで下げる｡下げた時に力を抜かない事｡肩に力を入れない｡肩は下げる｡12ｷﾛに挑戦

8ｷﾛ 15回

10ｷﾛ 15回

12ｷﾛ 10回

ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ

8ｷﾛ 20回

10ｷﾛ 8回

12ｷﾛ 10回

ﾀﾜｰを使い､ﾀﾞﾌﾞﾙﾊﾞｲ

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

12,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 8回

ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟをつけて､座って引く

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 8回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ やらず

ﾉｰﾁﾗｽ やらず

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ やらず 立ち上がり､曲げる手の反対側の脚に重心を置き､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを巻き上げて､手が伸びるまで下ろす｡最後まで力を抜かない事｡ｽﾄﾚｯﾁの時に身体を､前に出さない｡身体を引っ張られないように注意する｡

ｲﾝｸﾗｲﾝｽﾋﾟﾈｲﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ やらず 30度くらいにﾍﾞﾝﾁを倒し､頭を上げて､寝て､手を下げる｡ぎりぎりまで下げる｡下げた時に力を抜かない事｡肩に力を入れない｡肩は下げる｡上げ初めから腕を捻って上げて行く｡