2019.04

今日で平成が終る｡朝からﾃﾚﾋﾞ各局では､平成最後の日とか､天皇退位の日と繰り返して放送していた｡平成終幕の日に､何か記憶に残る､記念になる一日にしようと､様々な予定を紹介していた｡豊島園は無料で入園でき､東京ﾀﾜｰでは､ﾀﾜｰ神社が展望台で御朱印状をだしたり､年越しそばならぬ､...

昨日一日､寝続けて､体調は悪化せずに済んだ｡朝5時に起きて､散歩に行こうと思ったが､雨が強く降り､行けなかった｡今日は､8時5分から､伊勢さんのﾊﾟｰｿﾅﾙがあり､ﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞを見てもらえると思ったが､ﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞはせず､軽くﾊﾟﾝﾌﾟさせようと､胸と背中を軽い重量で行っ...

42年間お世話になったNHKを一昨年卒業した｡退職前には､退職後の生活を色々と夢見ていて､毎日が日曜日になるので､朝は散歩して､図書館で新聞を読んだり､読書をして過ごし､散歩中に見つけたお店でﾗﾝﾁを食べ､午後はｼﾞﾑに行き､筋ﾄﾚをして時間を潰し､夕方に帰宅する､などと言うﾌﾟ...

深夜から､腹が張る状態が続き､体調が悪かった｡声には全く影響がなかったので､仕事は問題なくできた｡更に､ｱﾅｳﾝｽ室の空調が悪いせいか､仮眠した後起きると､喉がからからで､帰宅後､熱を測ると､7度6分あり､過ぎにﾍﾞｯﾄﾞに入り､18時に起きて､夕食を食べた｡熱は下がったが､大会...

ｼﾞﾑの大きな鏡に映してみると､ﾋﾞﾙﾀﾞｰの定型に近づいた自分の姿がそこにあり､驚く｡まず脚のｶｯﾄが去年より迫力がある｡去年も大腿四頭筋は見えていたが､縫工筋は､見えたり消えたりしていたが､今年ははっきりと見えている｡見えると言うより､ずっと見せられるようになった｡ﾊﾑもﾊﾞ...

去年の10月までは､まあるい腹だったが､減量の成果が出て､三段腹になり､今日ｻｳﾅで数えたら､十二段になっていた｡もう段と言うより､皺の数と言ったほうが､正しいかもしれない｡おかげで､腹筋は､上の二段が見えてきて､嬉しい事かぎりない｡後は臍の下に残った脂肪だけになったが､薄くな...

10連休の最中､5月4日に行われる東京ｵｰﾌﾟﾝﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙ大会まで､後一週間に迫った｡去年出場しているから特に緊張感はない｡やはり経験と言う物は大きい｡この一年､筋ﾄﾚは順調に行ってきて､ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾀﾞｰ生活を満喫しながらﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸに努めてきた｡今日､伊勢さんに...

早朝雨が降っていたが､すぐに止んだので､林試の森に散歩に良く｡雨上がりの森は空気が清浄で､気持ちがいい｡9時40分に家を出て､渋谷に行き､その足でｼﾞﾑに行き､ｶｯﾄ中心で､軽く鍛えた｡14時から大河原さんのﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞ教室に参加｡その後､桜温泉に行き､夜9時過ぎから中野ｺﾞ...

今日は､伊勢さんのﾊﾟｰｿﾅﾙの日だが､ﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞを見てもらった｡1 ﾊﾞｯｸﾎﾟｰｽﾞの右ひじが､左より高い2 ﾊﾞｯｸﾎﾟｰｽﾞでの左の腕の返しが弱い｡3 ｻｲﾄﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽでは､胸をしっかり潰して､身体を軽く捻る｡4 正面ﾘﾗｯｸｽでは､脚の四頭筋を必ず固める｡...

ついに大会まで9日を切った｡早朝雨の為､30分の散歩ですませた｡今日は､脚を鍛えた｡このまま何時ものように筋ﾄﾚした方がいいのか､どうしたらいいのか分からない｡やはりｶｯﾄを出す種目を選ぶことになるのだろうか｡ﾉｰﾁﾗｽﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 収縮ﾒｲﾝ 上げて二秒ｷｰﾌﾟし､...

小沼さんのﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞﾒｿｯﾄﾞ    ﾌﾛﾝﾄﾘﾗｯｸｽ(ﾎﾟｰｽﾞの作り方) 足を10ｾﾝﾁほど広げて､外に開いて立つ｡まず脚を固めて､ｶｯﾄを出す事から始める｡身体を少し前傾させて､両手を広背筋の脇に付けて､広背筋に力を入れて､固めて､広げ...

早朝､1時間の散歩､午後ｼﾞﾑに行き､胸を鍛えた｡4時半から小沼さんに､ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを受ける｡ﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞをみてもらう｡ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 今日はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽから始めた｡ｽﾄﾚｯﾁを考え､ゆっくり降ろして､上げる｡40ｷﾛ 10回 脚を上げて行...