4月24日(水)『胸の日』 体重56,55ｷﾛｷﾛ 大会まで10日

早朝､1時間の散歩､午後ｼﾞﾑに行き､胸を鍛えた｡4時半から小沼さんに､ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを受ける｡ﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞをみてもらう｡

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 今日はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽから始めた｡ｽﾄﾚｯﾁを考え､ゆっくり降ろして､上げる｡

40ｷﾛ 10回 脚を上げて行う

50ｷﾛ 4回 脚を上げて行う

60ｷﾛ 3回 脚降ろす

70ｷﾛ 6回 同

70ｷﾛ 5回 同

65ｷﾛ 6回 同

60ｷﾛ 7回 同

ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 行わず

ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ

20ｷﾛ 20回

41ｷﾛ 20回

61ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 8回

ｽﾄﾗｲﾌﾞｼｰﾃｯﾄﾞﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 超ｽﾄﾚｯﾁ 2枚板を重ねて､ぎりぎりまで引いてﾌﾟｯｼｭする｡椅子の高さ7､ﾒｰﾀｰ①

20ｷﾛ 20回

39ｷﾛ 20回

48ｷﾛ 13回

61ｷﾛ 8回

49,9ｷﾛ 6回+9回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

14ｷﾛ 10回

18ｷﾛ 10回

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 一枚置き､身体を立て､前に持ってきた時に､ﾊの字にして､引いた時には､身体を前に持ってきて､ぎりぎり引く｡

18ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 10回

ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

10ｷﾛ 10回

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 8回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右50回

後ろ向き前後左右50回

ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ

30回

30回

前で伸ばし縮める

30回3ｾｯﾄ

頭の上に脚を上げる

25回2ｾｯﾄ

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌのﾏｼﾝで体幹

61ｷﾛ 20回

68ｷﾛ 15回

75ｷﾛ 15回

高速歩き

35分 260ｷﾛｶﾛﾘｰ消化 ｽﾋﾟｰﾄﾞ6 角度2

途中10分､ｽﾋﾟｰﾄﾞ5ｷﾛ､角度ｾﾞﾛで､腰を振って歩く｡