2019.04.25 09:21

4月25日(木)『脚の日』体重57,15ｷﾛｷﾛ大会まで9日

ついに大会まで9日を切った｡早朝雨の為､30分の散歩ですませた｡今日は､脚を鍛えた｡このまま何時ものように筋ﾄﾚした方がいいのか､どうしたらいいのか分からない｡やはりｶｯﾄを出す種目を選ぶことになるのだろうか｡

ﾉｰﾁﾗｽﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ収縮ﾒｲﾝ上げて二秒ｷｰﾌﾟし､20回行い､その後短く上下20

回行う､脚は少し内側に置く事｡

27ｷﾛ 10回￫20回(ﾊﾟｰｼｬﾙ)

30ｷﾛ 10回￫20回同

32ｷﾛ 10回￫20回同

36ｷﾛ 10回￫20回同

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝｽﾛｰゆっくり降ろし､上げたﾛｯｸしないで下げて､一旦止め､再びゆっくりぎりぎりまで落とす｡

31ｷﾛ 15回 2

41ｷﾛ 15回

45ｷﾛ 15回

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ

22ｷﾛ 15回最後30秒止め

31ｷﾛ 15回最後30秒止め

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右50回

後ろ向き前後左右50回

ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ

20回

ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

前で伸ばし縮める

30回2ｾｯﾄ

頭の上に脚を上げる

25回2ｾｯﾄ

体幹

61ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 15回

高速歩き

30分 377ｷﾛｶﾛﾘｰ消化ｽﾋﾟｰﾄﾞ6､5 角度20

途中､ｽﾋﾟｰﾄﾞ5､角度ｾﾞﾛで､10分､体を捻りながら歩く｡

4月26日【金曜日】『ﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞの日』体重57,35ｷﾛｷﾛ大会まで8日

昨日は､外せない呑み会があり､少し飲んだ｡ﾋﾞｰﾙとﾊｲﾎﾞｰﾙ1杯で終わりにした｡焼き鳥屋さんだったので､良質なﾀﾝﾊﾟｸ質は取れたが､体重が､57ｷﾛ台になってしまった｡

今日は､伊勢さんのﾊﾟｰｿﾅﾙの日だが､ﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞを見てもらった｡注意点を書いた｡

1 ﾊﾞｯｸﾎﾟｰｽﾞの右ひじが､左より高い

2 ﾊﾞｯｸﾎﾟｰｽﾞでの左の腕の返しが弱い｡

3 ｻｲﾄﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽでは､胸をしっかり潰して､身体を軽く捻る｡

4 正面ﾘﾗｯｸｽでは､脚の四頭筋を必ず固める｡手を横に持ってきた時に､大きく息を吸い込み､胸に空気を入れて張る｡腹はﾊﾞｷｭｰﾑする｡

5 横向きのﾘﾗｯｸｽﾎﾟｰｽﾞでは､心持ち身体を開いてﾎﾟｰｽﾞする｡後ろ側の大胸筋を張る｡腹は息を吐いて､ﾊﾞｷｭｰﾑさせる事｡

6 ﾊﾞｯｸﾘﾗｯｸｽでは､尻と､ﾊﾑに力を込める｡

7 ﾀﾞﾌﾞﾙﾊﾞｲでは､縫工筋を必ず出し続ける事｡両肩の高さの位置が同じようになる事｡手は必ず握る事｡肩のﾗｲﾝと､腕のﾗｲﾝが直線になるように構える｡腕はしっかりと内旋させる｡片方の足が攣ってしまった事を考えて､両方の脚で縫工筋を出せるようにしておくこと｡

8 ﾗｯﾄｽﾌﾟﾚｯﾄﾞでは､両手の甲を広げて､背中に付けて､ｻｲﾄﾞに移動させ､親指と人差し指で腰を押し込んでから､一気に胸を広げていく｡大きく息を吸い込む事｡

9 ｻｲﾄﾞﾁｪｽﾄでは､後ろ側の胸を固めること｡

10 ﾊﾞｯｸﾀﾞﾌﾞﾙﾊﾞｲでは､左右の肩の位置が同じ高さになるように気を付ける｡常に床を踏んで､脚のｶｯﾄを出し続けること｡手を､心持ち引き加減にすること｡ﾀﾞﾌﾞﾙﾊﾞｲより､両手は若干落とし気味でいい｡

11 ﾊﾞｯｸﾗｯﾄｽﾌﾟﾚｯﾄﾞでは､一旦肩甲骨を寄せてから､広げていく事｡両肩が同じ高さになるように注意する｡

12 ｻｲﾄﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽでは､両腕で､大胸筋を潰して､盛り上げる｡心持ち､身体を開き気味にしてﾎﾟｰｽﾞをとる｡

13 ｱﾄﾞﾐﾅﾙｻｲでは､どちらの脚を前に持ってきても､大丈夫なように練習すること｡

14 ﾌﾘｰﾎﾟｰｽﾞでは､ｻｲﾄﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽから､両手を腰に置いてのﾏｽｷｭﾗｰﾎﾟｰｽﾞにする事とした｡その後ﾀﾞﾌﾞﾙﾊﾞｲに入り､以下は同じ｡