2019.12

ｼﾞﾑが休みのため､温泉に行き､ｻｳﾅに10回入り､体重を61,30ｷﾛまで落とした｡

早朝ｼﾞﾑで､肩を鍛えた｡ﾏｼﾝﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 二つ並ぶうちの右側のﾏｼﾝ使用､黒いｺﾞﾑを付ける｡立っておこなう､背中の丁度真ん中に背立てを持ってくる｡手首を延ばして､手を握り､掌で押し返すようにして引く｡手は真横迄持ってくる｡片方の手は細い黒い柱の部...

今日12月30日で､2019年､平成31年から令和元年のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを､無事終了した｡この一年､大きな怪我もなく､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを続けられて感謝である｡去年より､筋肉は､確実に強化された｡特に三角筋が大きくなり､足の縫工筋がきれいに見えるようになった｡更に大胸筋の後方に,広背筋...

夕方ｼﾞﾑで背中を鍛えた｡身体が怠い｡脚と胸の筋肉が痛い｡ｹｰﾌﾞﾙﾛｰﾌﾟﾛｰｲﾝｸﾞ ﾀﾜｰ8穴にﾛｰﾌﾟを付ける｡人指し指と中指の間で挟む｡掌を付けるようにして握り､少し離れて立つ｡身体を動かさないようにして引く､肘を下げないように引くこと｡肘で引いてくる事｡胸に引いてくる...

伊勢さんに､脚を鍛えてもらった｡かなりきつかった｡ｱﾀﾞｸﾀｰ 脚をできるだけ広げて行う.ｽﾄﾚｯﾁ重視｡27,5ｷﾛ 15回32ｷﾛ 15回36ｷﾛ 15回36ｷﾛ 15回ｽﾄﾗｲﾌﾞﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 今日は､ｹﾂに力を入れ､肛門を引き締め､がに股...

早朝ｼﾞﾑで､腕を鍛えた｡時間がなく､中途半端だったかもしれない｡⑮ﾊﾞｲｿﾚｲﾀｰ 肘あてに必ず最初から最後まで肘を付ける｡腕を上げ過ぎて､力を抜かない｡上げて､90度過ぎまで降ろして再び上げる｡降ろし切らない事｡小指を握り､ゆっくり降ろす｡､二頭筋の緊張を緩めない｡27ｷﾛ ...

歌舞伎座の12月大歌舞伎の昼の部に行く｡たぬき､村松風二人汐汲(むらのまつかぜににんしおくみ),壇浦兜軍記(だんのうらかぶとぐんき)阿古屋の3本｡ たぬきは､大佛次郎原作の新作歌舞伎であるが､これまで團十郎､三津五郎で見たが､中車の金兵衛は､人間描写が優れていて､第二の人生を夢見...

早朝ｼﾞﾑに行き､肩を鍛えた｡ﾏｼﾝﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 二つ並ぶうちの右側のﾏｼﾝ使用､黒いｺﾞﾑを付ける｡立っておこなう､背中の丁度真ん中に背立てを持ってくる｡手首を延ばして､手を握り､掌で押し返すようにして引く｡手は真横迄持ってくる｡片方の手は細い黒い柱...

早朝ｼﾞﾑに行き､背中を鍛えた｡上背部中心ｹｰﾌﾞﾙﾛｰﾌﾟﾛｰｲﾝｸﾞ ﾀﾜｰ8穴にﾛｰﾌﾟを付ける｡人指し指と中指の間で挟む｡掌を付けるようにして握り､少し離れて立つ｡身体を動かさないようにして引く､肘を下げないように引くこと｡肘で引いてくる事｡胸に引いてくること｡一番上の穴...

休み

早朝ｼﾞﾑに行き､胸を鍛えた｡今日は､どうしてかﾊﾟﾜｰに欠けた｡ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ ﾀﾜｰに小さな持ち手をつけて､左手で持てば､腕を曲げないように､胸の前に引き､大胸筋を収縮させる｡この時､両肩の位置を崩さないようにする｡ﾀﾜｰに10穴｡収縮がﾒｲﾝ｡4,5ｷﾛ ...

早朝ｼﾞﾑに行き､脚を鍛えた｡逆ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰに逆に座り､足を少し広げて座り､外に広げる｡13,5ｷﾛ 30回22,5ｷﾛ 30回22,5ｷﾛ 30回27,5ｷﾛ 30回ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ 普通に座り､前のめりに手をﾏｼﾝに付いて､足を広げる｡5...