12月21日(土)『脚を鍛えた」62,9キロ 大会まで135日

早朝ジムに行き、脚を鍛えた。

逆アブダクター アブダクターに逆に座り、足を少し広げて座り、外に広げる。

13,5キロ 30回

22,5キロ 30回

22,5キロ 30回

27,5キロ 30回

アブダクター 普通に座り、前のめりに手をマシンに付いて、足を広げる。

50キロ 30回

63,5キロ 30回

63,5キロ 30回

63,5キロ 20回

アダクター 54,5キロはやらず

32キロ 30回

41キロ 25回

50キロ 12回

50キロ 13回

ストライブレッグエクステンション 上げて3秒止めを繰り返す。ゆっくり降ろし、再び上げる。メーター1

22,7キロ 15回

31,7キロ 15回

31,7キロ+1 15回

31,7キロ 15回

31,7キロ+2 15回

40,6キロ 10回

スクワットマシン 前狙い。地下のフリーモーションスクワットマシン使用。足は下げて、足の甲を板の一番下に持ってくる。足は付けて、揃えて立つ。ゆっくりと一番下まで降ろして、上げて、脚をロックしないで、止めないで、すぐにゆっくりと落としていく。81キロに挑戦。

36キロ 15回

45キロ 15回

63キロ 15回

81キロ 10回

スクワットマシン 尻狙い。地下のフリーモーションスクワットマシン使用。足は肩幅でスクエアに揃て、上から10cm位で立つ。普通の歩幅。けつをつけて、尻を引きながら、ゆっくりと脚を曲げ、落とし切ったら、足の甲で上げる感んじで上げていいく。視線はMのマークの処に置く。99キロに挑戦した。

81キロ 15回

99キロ 15回

117キロ 15回

136キロ 15回

145キロ 10回

スクワットマシン ネガティブ。 やらず 地下のフリーモーションスクワットマシン使用。足は上から15センチ位で立つ。肩幅で揃えて立つ。曲げない方の脚を後ろに引き、片足で、ゆっくりと脚を曲げ、落とし切ったら、浮いている脚を地面に付けて上げて行く。効かせている脚を下ろす時には、必ず別の脚は空中に浮かんでいる事。

レッグカール

41キロ 15回

45,5キロ 13回

50キロ 7回

50キロ 6回

シーテッドカーフ

20キロ 30回

40キロ 20回

50キロ 15回

60キロ 10回

ノーチラス アドミナルクランチ

20キロ 20回

30キロ 20回

40キロ 15回

50キロ 10回

クランチ

30回

30回

30回

オブリフレクサー

前向き前後左右 20回

肢を延ばし、引いて、伸ばす

3キロ付けて10回3セット

肢を延ばして、斜め上に挙げて降ろし、伸ばす。

3キロつけて10回2セット

鈴木桂一郎アナウンス事務所

ニュース, ナレーション, 司会, 歌舞伎, お茶, 俳句, 着物, 元NHKアナウンサー