12月24日(火)『背中を鍛えた｣63,60ｷﾛ 大会まで132日

早朝ｼﾞﾑに行き､背中を鍛えた｡上背部中心

ｹｰﾌﾞﾙﾛｰﾌﾟﾛｰｲﾝｸﾞ ﾀﾜｰ8穴にﾛｰﾌﾟを付ける｡人指し指と中指の間で挟む｡掌を付けるようにして握り､少し離れて立つ｡身体を動かさないようにして引く､肘を下げないように引くこと｡肘で引いてくる事｡胸に引いてくること｡一番上の穴のｱﾀｯﾁﾒﾝﾄを付けてもいい｡脚を前後させて､重さに耐えてもいい｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

27.5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

ｼｯﾃｯﾄﾞﾛｰｲﾝｸﾞ･ﾌﾟﾗｲﾑﾊﾟﾗﾚﾙ 上背部狙い 幅の広い黒いﾌﾟﾗｲﾑの補助具を使う､握りは90度立てて行う｡腕で引くのではなく､肘で引く感じで引いてくる｡鳩尾の辺りに引く｡肘で引いてくる事が大切｡

18ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

45ｷﾛ 15回

54ｷﾛ 10回

54ｷﾛ 10回

54ｷﾛ 10回

ﾊﾝﾏｰｱｲｿﾚｲﾃｯﾄﾞﾛｳ 両手で引く｡ やらず

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 15回

80ｷﾛ 15回

80ｷﾛ 15回

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰ小型 小型のﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰの内側を握り､引いた後､腕が90度位迄戻して､引くこと｡腕は伸ばさない事になる｡反動は使わない｡肘で引く事｡上背部の筋ﾄﾚ

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 12回

54,5ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 8回

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

22ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

45ｷﾛ 10回

54ｷﾛ 10回

㊻ﾊﾝﾏｰ ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｻｲﾄﾞﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ ﾊﾞｰを片手で握って降ろす｡強く引く事｡この種目20ｷﾛと言うのは､片側10ｷﾛ､合わせて20と言う意味｡実質は､20ｷﾛは10ｷﾛの事｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 10回

㉕ﾏｼﾝｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ 引いて､少し腕を上げて､肩を上げる感覚で戻す｡強く引く｡外の持ち手を握る｡脚は前に乗せる｡

15ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

25ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

35ｷﾛ 10回

懸垂

8回

8回

6回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回