12月30日(月)『肩を鍛えた｣62,90ｷﾛ 大会まで126日

早朝ｼﾞﾑで､肩を鍛えた｡

ﾏｼﾝﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 二つ並ぶうちの右側のﾏｼﾝ使用､黒いｺﾞﾑを付ける｡立っておこなう､背中の丁度真ん中に背立てを持ってくる｡手首を延ばして､手を握り､掌で押し返すようにして引く｡手は真横迄持ってくる｡片方の手は細い黒い柱の部分を持つ｡小指で押すのではなく､手首を立てて､手頸を乗せて引く事｡ｻｲﾄﾞに入るｽﾄﾚｯﾁ種目｡

13,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ﾀﾜｰに,上から9穴あけて､小さなﾊﾝﾄﾞﾙをつけ､横に引く｡身体の捻りを使わない事｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 10回

13,5ｷﾛ 10回

ﾗｲｲﾝｸﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 今回は､小指側を少し上げて､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを上げた｡身体や足を使ってﾀﾞﾝﾍﾞﾙを上げない事｡肩の力だけで挙げる事が重要｡今回は､ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞを行った後に､小さく横に手を振る事を続けた｡身体を寝かせた時に､少し前向きに体を倒すといい｡

5ｷﾛ 15回￫15回

6ｷﾛ 15回￫15回

6ｷﾛ 15回￫15回

7ｷﾛ 15回￫15回

8ｷﾛ 10回￫10回

手を90度に曲げて､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持ち､前に倒して戻す

5ｷﾛ 20回

5ｷﾛ 20回

6ｷﾛ 19回

ｲﾝｸﾗｲﾝｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ﾍﾞﾝﾁを6に上げて斜めにして､尻を乗せる部分も挙げて､そこに､尻を横に座り､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙの真ん中を持って､降ろし､手首を延ばして横に上げて行く､小指の方を上げて行く感じ｡肩と同じくらいに上げる事｡

4ｷﾛ 50回

4ｷﾛ 50回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 背中にはﾊﾟｯﾄをつけず､深く座り背中を付ける｡掌で挙げる感じ｡挙げる時の､降ろす時の､常に重さを肩に感じて行う事｡ゆっくりと降ろす事が肝心である｡肘は動かさない､固定する｡肘が流れると効果がない｡ﾒｰﾀｰ2､椅子は3か4

31,7ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ+1 15回

49,9ｷﾛ+2 11回

49,9ｷﾛ+3 10回

ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳﾌﾟﾗｽﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ 地下のｾｯﾄされたﾊﾞｰﾍﾞﾙを使用｡ﾊﾞｰﾍﾞﾙを持ち､肘で引き上げながら､顎の下までもってきたら､掌を返し､肩を外旋させて､額の辺りまで挙げる｡そしてゆっくり降ろし､これを繰り返す｡終わったら､斜め前にﾊﾞｰﾍﾞﾙを上げて､繰り返す｡18ｷﾛが使われていてできず｡

13,6ｷﾛ 15回￫15回

18ｷﾛ 15回￫15回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 10回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす

3ｷﾛ付けて10回3ｾｯﾄ

肢を延ばして､斜め上に挙げて降ろし､伸ばす｡

3ｷﾛつけて10回2ｾｯﾄ