12月27日(金)『伊勢さんに脚を鍛えてもらった｣63,50ｷﾛ 大会まで129日

伊勢さんに､脚を鍛えてもらった｡かなりきつかった｡

ｱﾀﾞｸﾀｰ 脚をできるだけ広げて行う.ｽﾄﾚｯﾁ重視｡

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 今日は､ｹﾂに力を入れ､肛門を引き締め､がに股で挙げて､ゆっくり降ろすようにﾏｼﾝを使った｡足全体に乳酸が溜まる感覚だ｡脚は2､Fに合わせた｡

31,7ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 15回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ 地下のﾌﾟﾗｯﾄﾌｫｰﾑで行う｡5ｷﾛのﾌﾟﾚｰﾄを二枚置き､その上の脚の甲の部分を乗せて､6ｷﾛのﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持ち､ｽｸﾜｯﾄを行う｡身体を縦気味にして､思い切り､腰を落とし､ﾌﾙｽｸﾜｯﾄの感覚で腰を落とす｡これを15回行った後に､手を胸の前に組み､ｼﾞｬﾝﾌﾟｽｸﾜｯﾄを行う｡ゆっくり腰を落とし､ｼﾞｬﾝﾌﾟする事｡

6ｷﾛ 15回￫15回

6ｷﾛ 15回￫15回

6ｷﾛ 15回￫15回

6ｷﾛ 15回￫15回

伊勢式自重ｽｸﾜｯﾄ 伊勢さんの手を握り､肘を延ばして､身体を静める｡身体を立てて､脚を曲げて行く､徐々に体を沈ませて､全部で30秒耐える｡乳酸が脚一杯に広がる｡その後ｼﾞｬﾝﾌﾟｽｸﾜｯﾄを10回､ゆっくりと行う｡

4ｾｯﾄ

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす

3ｷﾛ付けて10回3ｾｯﾄ

肢を延ばして､斜め上に挙げて降ろし､伸ばす｡

3ｷﾛつけて10回2ｾｯﾄ

令和元年12月28日(土)『胸を鍛えてもらった｣62,50ｷﾛ 大会まで128日

早朝ｼﾞﾑで､胸を鍛えた､

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ ﾀﾜｰに小さな持ち手をつけて､左手で持てば､腕を曲げないように､胸の前に引き､大胸筋を収縮させる｡この時､両肩の位置を崩さないようにする｡ﾀﾜｰに10穴｡収縮がﾒｲﾝ｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

㉜ｻｲﾊﾞｰﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 椅子は2｡収縮を感じる事｡ゆっくり締めて行き､締めたら2から3秒止める｡そしてゆっくりと広げていく｡軽くても効かせる｡胸は張ったまま動作を行う｡

22,5ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

31ｷﾛ 15回

㉝ｽﾄﾗｲﾌﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 薄板を一枚置いた｡ﾒｰﾀｰは5.椅子は2｡Dﾎﾞﾀﾝ｡肘で押し込むﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをした｡肘を必ず付けて押す事｡身体を前に倒さない事｡大胸筋を絞る感覚が大事｡

22,7ｷﾛ 15回

22,7ｷﾛ+2 15回

22,7ｷﾛ+2 12回

31,7ｷﾛ 9回

㊱ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 胸を張って押し切る､戻す時は､胸の後ろまで､ぎりぎりまで降ろす事｡4穴､ｲｽ2｡

41ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 5回+5回

68ｷﾛ 6回+4回

ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ ﾒｰﾀｰ2

41ｷﾛ 20回

55ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 9回

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ

18ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 10回

22ｷﾛ 9回

22ｷﾛ 8回

27ｷﾛ 6回

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 胸の筋肉を意識して､行う事｡ゆっくり上げ､ゆっくり降ろす｡疲れて70ｷﾛはやらず｡60ｷﾛで5回しか上がらず｡最後にﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽをもってくると上がらない｡

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 5回

60ｷﾛ 6回

60ｷﾛ 6回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす

3ｷﾛ付けて10回3ｾｯﾄ

肢を延ばして､斜め上に挙げて降ろし､伸ばす｡

3ｷﾛつけて10回2ｾｯﾄ