11月17日(日) 『腕を鍛えてもらう』 63,60ｷﾛ 大会まで後169日

早朝ｼﾞﾑに行き､腕を鍛えた｡

伊勢式ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟを付け､下まで降ろし､捻り､降ろしたまま､身体の前の胸の前に､少し上げ気味に持ってきて､伸ばし､肘を引きながら､胸に引いて､肘を広げないように注意の事｡そして､そのまま再び下げる｡これの繰り返し｡猛烈に腕に刺激入る｡

7ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

11,5ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

16ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 10回

18ｷﾛ 10回

36のﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽﾏｼﾝに波型つけて三頭筋 挙げた後は､ゆっくりと戻すこと｡挙げたときに､手はﾛｯｸしてもいい｡

14ｷﾛ 15回

34ｷﾛ 15回

48ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 7回+3回

地下ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 今回は､臍の横にﾊﾞｰﾍﾞﾙを持ってきて､上に上げ､また臍の前に持ってくる｡上げ過ぎると､力が抜けるので注意｡ﾊﾞｰﾍﾞﾙを止めた時には､そのつど､力を込めること｡

13,6ｷﾛ 15回

13,6ｷﾛ 15回

18,1ｷﾛ 15回

18,1ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

地下ﾗｲﾌﾞｱｸｾｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ やらず 収縮を考え､90度から上に上げる｡手首は返さない｡再び､90度に下げ､これを繰り返す｡上腕二頭筋を感じる事が大切｡

9ｷﾛ 15回

14ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

23ｷﾛ 7回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ￫ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽ やらず

ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ ﾍﾞﾝﾁに座り､ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ

5ｷﾛ 20回

7ｷﾛ 20回

10ｷﾛ 15回

12ｷﾛ 10回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ￫ｼｰﾄﾃﾞｨﾌﾟｽ ﾍﾞﾝﾁに寝て､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持ち､耳の横まで降ろし､また上に上げる｡手は伸ばしきること｡その後､すぐに､ﾃﾞｨｯﾌﾟｽを行う｡手は体の幅､ﾍﾞﾝﾁのｻｲﾄﾞからなるべく身体を離さないように､身体を落とし挙げる｡

5ｷﾛ 15回￫ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ15回

7ｷﾛ 15回￫ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ15回

9ｷﾛ 15回￫ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ15回

背中をﾀﾜｰに付けてﾛｰﾌﾟをつけて頭の上を通して引く｡ やらず

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

ﾀﾜｰを使い､ﾀﾞﾌﾞﾙﾊﾞｲ ﾀﾜｰの両方に､手で引く金具をつけ､ﾀﾞﾌﾞﾙﾊﾞｲの形に引く｡二頭筋のﾋﾟｰｸを造るにはいいと思う｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22､5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 4回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 10回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす20回×3ｾｯﾄ