11月14日(木) 『背中を鍛えた』 62,95ｷﾛ 大会まで後172日

11月13日(水) 『茶会で筋ﾄﾚお休み』 64,00ｷﾛ 大会まで後173日

早朝ｼﾞﾑで､背中を鍛えた｡背中の上部を狙って鍛えた｡体重が62,95ｷﾛに減った｡

ﾛｰﾌﾟﾛｰｲﾝｸﾞ ﾀﾜｰ8穴にﾛｰﾌﾟを付ける｡人指し指と中指の間で挟む｡掌を付けるようにして握り､少し離れて立つ｡身体を動かさないようにして引く､肘を下げないように引くこと｡肘で引いてくる事｡胸に引いてくること｡

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

27､5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

ｼｯﾃｯﾄﾞﾊｲﾛｰｲﾝｸﾞ･ﾌﾟﾗｲﾑﾊﾟﾗﾚﾙ 黒いﾌﾟﾗｲﾑの補助具を使う､握りは立てて行う｡腕で引くのではなく､肘で引く感じで引いてくる｡鳩尾の辺りに引く｡肘で引いてくる事｡

30ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 12回

50ｷﾛ 10回

ﾊﾝﾏｰﾛｳｲﾝｸﾞ(ｱｲｿﾚｲﾃｯﾂﾄﾞﾛｰ) 奥にある､ﾊﾝﾏｰのﾛｳｲﾝｸﾞを使用･ｲｽを7に合わせ､背中もたれに､身体の前面を付け､引いた時に胸は離れてもいいが､腹は付けて置く事｡肘で引く感じで引いてくる｡ﾊﾞｰは横になっている部分の上を持つ｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 15回

70ｷﾛ 15回

80ｷﾛ 15回

90ｷﾛ 10回

ｼｭﾗｯｸﾞ

20ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 10回

32ｷﾛ 10回

32ｷﾛ 10回

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰ小型 ﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰの内側を握り､引いた後､腕が90度位迄戻して､引くこと｡腕は伸ばさない事になる｡反動は使わない｡肘で引く事｡

13,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 13回

50ｷﾛ 9回

54,5ｷﾛ 6回

ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

41ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 8回

地下ｹｰﾌﾞﾙﾗｯﾄﾜﾝﾊﾝﾄﾞ 両手で引く｡手はV字に保ち､ｻｲﾄﾞに強く引く｡手は伸ばし切らない｡54ｷﾛはやらず

18ｷﾛ 15回

27､2ｷﾛ 15回

36､2ｷﾛ 15回

45,3ｷﾛ 8回

45,3ｷﾛ 7回

Tﾊﾞｰﾛｳ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 20回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 8回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす

20回×3ｾｯﾄ

肢を延ばして､斜め上の挙げて降ろし､伸ばす｡

20回×3ｾｯﾄ