11月12日(火) 『胸を鍛えた』 64,00ｷﾛ 大会まで後174日

11月11日(月) 『明けで筋ﾄﾚお休み』 63,20ｷﾛ 大会まで後175日

早朝ｼﾞﾑに行き胸を鍛えた｡

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 薄板を一枚置いた｡ﾒｰﾀｰは5.椅子は2｡肘で押し込むﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをした｡肘を必ず付けて押す事｡身体を前に倒さない事｡大胸筋を絞る感覚が大事｡

22,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ+1 10回

31,7ｷﾛ+2 8回

31,7ｷﾛ+1 10回

31,7ｷﾛ 15回

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 5回

60ｷﾛ 5回

70ｷﾛ 1回

80ｷﾛ 3回

80ｷﾛ 2回

75ｷﾛ 5回

75ｷﾛ 4回

70ｷﾛ 7回

70ｷﾛ 8回

60ｷﾛ 8回

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 背中に一枚置く､足を前に伸ばして､付ける｡身体の正面で､両手を合わせる｡

15､8ｷﾛ 15回

20､4ｷﾛ 15回

27､2ｷﾛ 8回

27､2ｷﾛ 8回

27,2ｷﾛ 7回

ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30度くらいにﾍﾞﾝﾁを上げて行う｡脇は締めて､大胸筋の､しっかりと重りを感じながら行う事｡

20ｷﾛ 10回

24ｷﾛ 8回

26ｷﾛ 6回

28ｷﾛ 3回

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ

49,9ｷﾛ 20回

68ｷﾛ 10回

77ｷﾛ 8回

86,2ｷﾛ 5回

ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ

34ｷﾛ 20回

48ｷﾛ 17回

61ｷﾛ 9回

75ｷﾛ 5回

地下ﾁﾞｭｱﾙｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ 上4､下6

15ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 10回

25ｷﾛ 8回

ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟをつけて､座って引く､腹筋を鍛える

32ｷﾛ 20回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 8回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす

20回×3ｾｯﾄ

肢を延ばして､斜め上の挙げて降ろし､伸ばす｡

20回×3ｾｯﾄ