11月9日(土) 『腕を鍛えた』 63,40 大会まで後177日

早朝ｼﾞﾑで､腕を鍛えた｡

伊勢式ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟを付け､下まで降ろし､捻り､降ろしたまま､身体の前の胸の前に､少し上げ気味に持ってきて､伸ばし､肘を引きながら､胸に引いて､肘を広げないように注意の事｡そして､そのまま再び下げる｡これの繰り返し｡猛烈に腕に刺激入る｡

9ｷﾛ 15回

11,5ｷﾛ 15回

11,5ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

16ｷﾛ 10回

16ｷﾛ 10回

36のﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽﾏｼﾝに波型つけて三頭筋 挙げた後は､ゆっくりと戻すこと｡挙げたときに､手はﾛｯｸしてもいい｡

48ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 12回+3回

61ｷﾛ 8回+2回

55ｷﾛ 10回

地下ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 今回は､臍の横にﾊﾞｰﾍﾞﾙを持ってきて､上に上げ､また臍の前に持ってくる｡上げ過ぎると､力が抜けるので注意｡ﾊﾞｰﾍﾞﾙを止めた時には､そのつど､力を込めること｡

13,6ｷﾛ 15回

18,1ｷﾛ 15回

18,1ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 10回

27,2ｷﾛ 10回

地下ﾗｲﾌﾞｱｸｾｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 収縮を考え､90度から上に上げる｡手首は返さない｡再び､90度に下げ､これを繰り返す｡上腕二頭筋を感じる事が大切｡

9ｷﾛ 15回

14ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 10回

20ｷﾛ 10回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ￫ｼｰﾄﾃﾞｨﾌﾟｽ ﾍﾞﾝﾁに寝て､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持ち､耳の横まで降ろし､また上に上げる｡手は伸ばしきること｡その後､すぐに､ﾃﾞｨｯﾌﾟｽを行う｡手は体の幅､ﾍﾞﾝﾁのｻｲﾄﾞからなるべく身体を離さないように､身体を落とし挙げる｡

5ｷﾛ 15回￫15回

5ｷﾛ 15回￫15回｣

7ｷﾛ 15回￫15回

7ｷﾛ 15回￫15回

9ｷﾛ 10回￫15回

ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ ﾍﾞﾝﾁに座り､ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ

5ｷﾛ 20回

7ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 10回

10ｷﾛ 10回

ﾀﾜｰを使い､ﾀﾞﾌﾞﾙﾊﾞｲ やらず ﾀﾜｰの両方に､手で引く金具をつけ､ﾀﾞﾌﾞﾙﾊﾞｲの形に引く｡二頭筋のﾋﾟｰｸを造るにはいいと思う｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 10回

18ｷﾛ 10回

22,5ｷﾛ 10回

ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟをつけて､座って引く､腹筋を鍛える

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 8回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす20回×3ｾｯﾄ