11月8日(金) 『肩を鍛えた』 63,40￫62,40ｷﾛ 大会まで後178日

午前中､健康診断を行い､午後ｼﾞﾑに行き､肩を鍛えた｡

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 今日は左側のﾏｼﾝ使用｡黒いｺﾞﾑを付ける｡横ﾊﾞｰに､掌を乗せて､指を延ばしたまま､小指で押す感覚で右横左横に引く｡ｽﾄﾚｯﾁ重視｡顔はいつも､引く方の手の上を見ている｡最後まで引かなくていい､顔の前くらいでいい｡

18ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

20,3ｷﾛ 15回

22､5ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

ﾏｼﾝｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ ﾘｱ狙い どのﾏｼﾝで行ったか分からず､とりえず25で行う｡

ｲｽ3.ﾒｰﾀｰ1.ﾏｼﾝｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳのﾏｼﾝ使用｡小指と､中指を使わず､他の三本の指を使い､肘を上げて､肘で上に引くように引っ張る｡背中の筋肉を使わない事｡肘挙げて､肩のあたりに引く感じ｡椅子は浅くかけて､背中の関与を少なくする｡

31,7ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

58,6ｷﾛ 15回

ﾗｲｲﾝｸﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ﾍﾞﾝﾁに身体を縦に立てて置き､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを､肩の真上に上げる｡手が斜めになって斜め上に持って行かない事｡疲れてくると､足を使ったり､身体を斜めにして行おうとするが､これは駄目｡15回行ったら､小さく横に腕を振り､15回耐える｡

5ｷﾛ 15回+15回

6ｷﾛ 15回+15回

7ｷﾛ 10回+10回

ｹｰﾌﾟﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 外旋 小型山のある器具を使い､谷になり曲がった所を握る｡肘を上げるようにして引き､顎の下まで持ってきたら､手首を捻るようにして､肩を外旋させ､挙上し､顎の下で一旦止めて､降ろす｡ﾀﾜｰにかなり近く寄る事｡肘で上げる事が大事｡

9ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 10回

18ｷﾛ 15回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 背中にはﾊﾟｯﾄをつけず､深く座り背中を付ける｡掌で挙げる感じ｡挙げる時の､降ろす時の､常に重さを肩に感じて行う事｡肘は動かさない､固定する｡肘が流れる効果がない｡ﾒｰﾀｰ2､椅子､3か4

31,7+2ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ+1 15回

49,9ｷﾛ+2 10回

49,9ｷﾛ+3 7回

ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳﾌﾟﾗｽﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ 地下のｾｯﾄされたﾊﾞｰﾍﾞﾙを使用｡ﾊﾞｰﾍﾞﾙを持ち､肘で引き上げながら､顎の下までもってきたら､掌を返し､肩を外旋させて､額の辺りまで挙げる｡注手､ゆっくり降ろし､繰り返す｡終わったら､斜め前に上げて､繰り返す｡

13,6ｷﾛ 15回￫15回

13,6ｷﾛ 15回￫15回

13,6ｷﾛ 15回￫15回

18,1ｷﾛ 10回￫10回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ やらず 背中にﾊﾟｯﾄを置き､浅くかけて､上部の胸にも聞かせるように､上げる｡ﾒｰﾀｰ2､椅子3

ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟをつけて､座って引く

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす

20回×3ｾｯﾄ

肢を延ばして､斜め上に挙げて降ろし､伸ばす｡

20回×2ｾｯﾄ