11月7日(木) 『背中を鍛えた』 63,55ｷﾛ 大会まで後179日

早朝ｼﾞﾑで､背中を鍛えた｡10時から仕事で､腹筋種目は出来ず｡上背の効いている感じはする｡

ﾛｰﾌﾟﾛｰｲﾝｸﾞ ﾀﾜｰ8穴にﾛｰﾌﾟを付ける｡人指し指と中指の間で挟む｡掌を付けるようにして握り､少し離れて立つ｡身体を動かさないようにして引く､肘を下げないように引くこと｡肘で引いてくる事｡胸に引いてくること｡

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

27､5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

ｼｯﾃｯﾄﾞﾊｲﾛｰｲﾝｸﾞ･ﾌﾟﾗｲﾑﾊﾟﾗﾚﾙ 黒いﾌﾟﾗｲﾑの補助具を使う､握りは立てて行う｡腕で引くのではなく､肘で引く感じで引いてくる｡鳩尾の辺りに引く｡肘で引いてくる事｡

22ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

ﾊﾝﾏｰﾛｳｲﾝｸﾞ(ｱｲｿﾚｲﾃｯﾂﾄﾞﾛｰ) 奥にある､ﾊﾝﾏｰのﾛｳｲﾝｸﾞを使用･ｲｽを7に合わせ､背中もたれに､身体の前面を付け､引いた時に胸は離れてもいいが､腹は付けて置く事｡肘で引く感じで引いてくる｡ﾊﾞｰは横になっている部分の上を持つ｡

40ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 15回

80ｷﾛ 10回

90ｷﾛ 10回

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰ小型 ﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰの内側を握り､引いた後､腕が90度位迄戻して､引くこと｡腕は伸ばさない事になる｡反動は使わない｡肘で引く事｡

32ｷﾛ 20回

41ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

45,5ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 8回

ﾗｯﾄﾌﾚｸｻｰ

41ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 15回

75ｷﾛ 8回

地下ｹｰﾌﾞﾙﾗｯﾄﾜﾝﾊﾝﾄﾞ 片側づつ､手を引く｡手はV字に保ち､ｻｲﾄﾞに強く引く｡手は伸ばし切らない｡54ｷﾛはやらず

18ｷﾛ 15回

27､2ｷﾛ 15回

36､2ｷﾛ 10回

地下ｹｰﾌﾞﾙﾗｯﾄ 両手

36ｷﾛ 10回

40､8ｷﾛ 10回

40,8ｷﾛ 8回

45,3ｷﾛ 8回

時間がなくて､腹筋種目はやらず