11月6日(水) 『胸を鍛えた』 63,40ｷﾛ 大会まで後180日

早朝ｼﾞﾑに行き､胸を鍛えた｡

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 薄板を一枚置いた｡ﾒｰﾀｰは5.椅子は2｡肘で押し込むﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをした｡肘を必ず付けて押す事｡身体を前に倒さない事｡大胸筋を絞る感覚が大事｡

22,7ｷﾛ 15回

22,7ｷﾛ+1 15回

22,7ｷﾛ+2 15回

22,7ｷﾛ+3 13回

31,7ｷﾛ 8回

22,7ｷﾛ+1 8回

31,7+2ｷﾛ 5回

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 3回

70ｷﾛ 2回

80ｷﾛ 2回

80ｷﾛ 3回

75ｷﾛ 5回

75ｷﾛ 3回

70ｷﾛ 6回

70ｷﾛ 5回

ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30度くらいにﾍﾞﾝﾁを上げて行う｡脇は締めて､大胸筋の､しっかりと重りを感じながら行う事｡

20ｷﾛ 10回

22ｷﾛ 10回

24ｷﾛ 10回

26ｷﾛ 7回

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 背中に一枚置く､足を前に伸ばして､付ける｡身体の正面で､両手を合わせる｡

15､8ｷﾛ 15回

20､4ｷﾛ 15回

27､2ｷﾛ 9回

27､2ｷﾛ 9回

22,7ｷﾛ 7回

ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ

48ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

75ｷﾛ 8回

75ｷﾛ 7回

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ

40,8ｷﾛ 10回

58,9ｷﾛ 10回

68､7ｷﾛ 7回

地下ﾁﾞｭｱﾙｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ 上4､下6

15ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 15回

25ｷﾛ 7回

27ｷﾛ 7回

ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟをつけて､座って引く､腹筋を鍛える

27,5 15回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす

20回×4ｾｯﾄ