11月10日(日) 『脚を鍛えた』 63,20ｷﾛ 大会まで後176日

早朝ｼﾞﾑに行き､脚を鍛えた｡脚はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがきつくて､好きなﾊﾟｰﾂではないが､

ｽﾄﾗｲｽﾞﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 上げて3秒止めを繰り返す｡ゆっくり降ろし､再び上げる｡ﾒｰﾀｰ1

22,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ+1 15回

31,7ｷﾛ+2 15回

31,7ｷﾛ+3 15回

40,6ｷﾛ 10回

ｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ 前狙い｡地下のﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ使用｡足は下げて､足の甲を板の一番下に持ってくる｡足は付けて､揃えて立つ｡ゆっくりと一番下まで降ろして､上げて､脚をﾛｯｸしないで､止めないで､すぐにゆっくりと落としていく｡

22､6ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

54ｷﾛ 15回

ｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ 前狙いのまま台を乗せて

40ｷﾛ 15回

45ｷﾛ 15回

ｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ 尻狙い｡地下のﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ使用｡足は肩幅でｽｸｴｱに揃て､上から10cm位で立つ｡普通の歩幅｡けつをつけて､尻を引きながら､ゆっくりと脚を曲げ､落とし切ったら､足の甲で上げる感んじで上げていいく｡視線はMのﾏｰｸの処に置く｡99ｷﾛに挑戦した｡

54ｷﾛ 15回

72ｷﾛ 20回

90ｷﾛ 20回

108ｷﾛ 10回

ｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ｡地下のﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ使用｡足は上から15ｾﾝﾁ位で立つ｡肩幅で揃えて立つ｡曲げない方の脚を後ろに引き､片足で､ゆっくりと脚を曲げ､落とし切ったら､浮いている脚を地面に付けて上げて行く｡効かせている脚を下ろす時には､必ず別の脚は空中に浮かんでいる事｡

18ｷﾛ 15回

31ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ

41ｷﾛ 15回

45､5ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 7回

50ｷﾛ 7回

45,5ｷﾛ 7回

ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ

20ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟをつけて､座って引く､腹筋を鍛える

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす

20回×3ｾｯﾄ

肢を延ばして､斜め上に挙げて降ろし､伸ばす｡

20回×2ｾｯﾄ