11月1日(金) 『胸を鍛えた』 63,30キロ

早朝ジムで、胸を鍛えた。二時間半もトレーニングしてしまった。休憩時間が長すぎると思う。腰が痛くなってきたので、極端なブリッジをかけるのは、止めた。今日は、伊勢さんのパーソナルの日だったが、伊勢さんの勉強会出席のためなかった。」

ストライブペクトラルフライ 薄板を一枚置いた。メーターは5.椅子は2。肘で押し込むトレーニングをした。肘を必ず付けて押す事。身体を前に倒さない事。大胸筋を絞る感覚が大事。

22,7キロ 15回

22,7キロ+2 15回

31,7キロ 10回

31,7キロ+2 6回

31,7キロ 10回

31,7キロ+2 6回

ベンチプレス

20キロ 10回

40キロ 10回

60キロ 5回

70キロ 1回

80キロ 3回

80キロ 4回

75キロ 5回

70キロ 4回

70キロ 6回

70キロ 7回

70キロ 6回

60キロ 7回

地下フリーモーションチェストプレス 背中に一枚置く、足を前に伸ばして、付ける。身体の正面で、両手を合わせる。

18,1キロ 15回

20、4キロ 15回

27、2キロ 10回

27、2キロ 8回

31,7キロ 6回

地下ヂュアルケーブルクロス 上4、下6

15キロ 20回

20キロ 15回

25キロ 10回

25キロ 8回

30キロ 8回

インクラインダンベルベンチプレス 30度くらいにベンチを上げて行う。脇は締めて、大胸筋の、しっかりと重りを感じながら行う事。

16キロ 15回

20キロ 10回

22キロ 10回

24キロ 7回

22キロ 8回

ストライブチェストプレス

49、9キロ 15回

68キロ 8回

68キロ 9回

68キロ 10回

68キロ+2 7回

インクラインプレス

20キロ 15回

34キロ 15回

48キロ 15回

61キロ 9回

75キロ 6回

ノーチラス アドミナルクランチ

20キロ 20回

30キロ 15回

40キロ 10回

50キロ 10回

クランチ

30回

30回

30回

オブリフレクサー

前向き前後左右 20回

肢を延ばし、引いて、伸ばす

20回×4セット

肢を延ばして、斜め上の挙げて降ろし、伸ばす。

20回×3セット

鈴木桂一郎アナウンス事務所

ニュース, ナレーション, 司会, 歌舞伎, お茶, 俳句, 着物, 元NHKアナウンサー