11月1日(金) 『胸を鍛えた』 63,30ｷﾛ

早朝ｼﾞﾑで､胸を鍛えた｡二時間半もﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてしまった｡休憩時間が長すぎると思う｡腰が痛くなってきたので､極端なﾌﾞﾘｯｼﾞをかけるのは､止めた｡今日は､伊勢さんのﾊﾟｰｿﾅﾙの日だったが､伊勢さんの勉強会出席のためなかった｡｣

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 薄板を一枚置いた｡ﾒｰﾀｰは5.椅子は2｡肘で押し込むﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをした｡肘を必ず付けて押す事｡身体を前に倒さない事｡大胸筋を絞る感覚が大事｡

22,7ｷﾛ 15回

22,7ｷﾛ+2 15回

31,7ｷﾛ 10回

31,7ｷﾛ+2 6回

31,7ｷﾛ 10回

31,7ｷﾛ+2 6回

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 5回

70ｷﾛ 1回

80ｷﾛ 3回

80ｷﾛ 4回

75ｷﾛ 5回

70ｷﾛ 4回

70ｷﾛ 6回

70ｷﾛ 7回

70ｷﾛ 6回

60ｷﾛ 7回

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 背中に一枚置く､足を前に伸ばして､付ける｡身体の正面で､両手を合わせる｡

18,1ｷﾛ 15回

20､4ｷﾛ 15回

27､2ｷﾛ 10回

27､2ｷﾛ 8回

31,7ｷﾛ 6回

地下ﾁﾞｭｱﾙｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ 上4､下6

15ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 15回

25ｷﾛ 10回

25ｷﾛ 8回

30ｷﾛ 8回

ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30度くらいにﾍﾞﾝﾁを上げて行う｡脇は締めて､大胸筋の､しっかりと重りを感じながら行う事｡

16ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 10回

22ｷﾛ 10回

24ｷﾛ 7回

22ｷﾛ 8回

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ

49､9ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 8回

68ｷﾛ 9回

68ｷﾛ 10回

68ｷﾛ+2 7回

ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ

20ｷﾛ 15回

34ｷﾛ 15回

48ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 9回

75ｷﾛ 6回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす

20回×4ｾｯﾄ

肢を延ばして､斜め上の挙げて降ろし､伸ばす｡

20回×3ｾｯﾄ