5月9日(木) 『腕を鍛えた』 58,45ｷﾛ

早朝ｼﾞﾑで､腕を鍛えた｡もう一回り太い腕が欲しいものだ｡

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 地下の重さの決まったﾊﾞｰﾍﾞﾙでｶｰﾙを行う｡下から腹まで7回､その後腹から上に7回上げて､最後は不通にｶｰﾙを行う｡

13,6ｷﾛ 7回￫7回￫10回

18ｷﾛ 7回￫7回￫10回

22,6ｷﾛ 7回￫7回￫10回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 背中を向けないでﾏｼｰﾝを向いて､ｶｰﾙする｡右で5回続いて左で5回､更に4回､3回､2回､1回と繰り返し､最後に両手で10回行う｡16ｷﾛにﾁｬﾚﾝｼﾞした｡

7ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

9ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

11ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 後ろ向き

11ｷﾛ 10回

14ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 弓型の短い器具をつけ､ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝをする｡押し切った時に､三頭を絞り切る事｡63,5ｷﾛに挑戦した｡

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾛｰﾌﾟ

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 12回

41ｷﾛ 8回

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ

55ｷﾛ 20回

75ｷﾛ 20回

95ｷﾛ 20回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右30回

後ろ向き前後左右30回

ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 8回

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌで体幹

61ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 15回

75ｷﾛ 15回

前で伸ばし縮める

20回2ｾｯﾄ

頭の上に脚を上げる

20回2ｾｯﾄ

ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ

20回3ｾｯﾄ