令和元年5月1日(水) 『体調あまりよくない､調整で足をやる』 体重57,00ｷﾛ 大会まで3日

夕方ｼﾞﾑに行き｡脚をﾊﾟﾝﾌﾟさせた｡大会が近いので､最後の脚の筋ﾄﾚだ｡4時半から小沼さんのﾊﾟｰｿﾅﾙを受ける｡ﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞを見てもらった｡大混雑していて､やりたい種目が出来なかった｡

ﾉｰﾁﾗｽﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 収縮ﾒｲﾝ 上げて二秒ｷｰﾌﾟし､20回行い､その後短く上下20

回行う､脚は少し内側に置く事｡

27ｷﾛ 10回￫20回(ﾊﾟｰｼｬﾙ)

30ｷﾛ 10回￫20回 同

32ｷﾛ 10回￫20回 同

36ｷﾛ 10回￫20回 同

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ

22,5ｷﾛ 20回

27,5ｷﾛ 20回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ

27,5ｷﾛ 10回￫最後30秒ｷｰﾌﾟ

36ｷﾛ 10回￫最後30秒ｷｰﾌﾟ

50ｷﾛ 10回￫最後30秒ｷｰﾌﾟ

59ｷﾛ 10回￫最後30秒ｷｰﾌﾟ

ｱﾀﾞｸﾀｰ

22,5ｷﾛ 20回

32ｷﾛ 20回

41ｷﾛ 20回

50ｷﾛ 10回

ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

高速歩き

327,分 400ｷﾛｶﾛﾘｰ消化 ｽﾋﾟｰﾄﾞ6 角度20

途中､ｽﾋﾟｰﾄﾞ5､角度ｾﾞﾛで､10分､体を捻りながら歩く｡