4月20日(土)『脚を鍛えた』 体重57,30ｷﾛ 大会まで14日

二週間後にはもう大会である｡後､もう一押しして､一回でも､体重を､65ｷﾛにしたいものだ｡

今日は､大河原さんと､小沼さんのﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞ教室を受けた｡鏡に映る自分の身体は､去年とは別人で､ﾋﾞﾙﾀﾞｰの体形に染まって来ていて､頼もしく感じた｡今日は､脚を軽くやる｡

ﾉｰﾁﾗｽﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 収縮ﾒｲﾝ 上げて二秒ｷｰﾌﾟし､20回行い､その後短く上下20

回行う､脚は少し内側に置く事｡

27ｷﾛ 10回￫20回(ﾊﾟｰｼｬﾙ)

30ｷﾛ 10回￫20回 同

32ｷﾛ 10回￫20回 同

36ｷﾛ 10回￫20回 同

36ｷﾛ 10回￫20回 同

ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ ｽﾛｰ ゆっくり降ろし､上げたﾛｯｸしないで下げて､一旦止め､再びゆっくりぎりぎりまで落とす｡

27ｷﾛ 15回

31ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 20回

40,8ｷﾛ 15回

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ やらず

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ やらず

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右50回

後ろ向き前後左右50回

ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ

20回

20回

ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

前で伸ばし縮める

20回2ｾｯﾄ

頭の上に脚を上げる

20回2ｾｯﾄ

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 10回

25ｷﾛ 10回

高速歩き

30分 437ｷﾛｶﾛﾘｰ消化 ｽﾋﾟｰﾄﾞ6､5 角度20

途中､ｽﾋﾟｰﾄﾞ4､角度ｾﾞﾛで､10分､体を捻りながら歩く｡

4月21日(日曜日) 『腹筋の日』 体重57,60ｷﾛ 大会まで13日

早朝散歩していたら､家を出るのが遅くなり､佐藤さんの講演が､11時半からあり､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの時間が無くなってしまい､今日は､腹筋だけの休養日にした｡講演は､｢ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞと栄養ｾﾐﾅｰ｣だった｡目から鱗が落ちる様な話はなかったが､佐藤さんと言う日本選手権5位の実績のあるﾋﾞﾙﾀﾞｰの体験に基づく話なので､面白かった｡

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右50回

後ろ向き前後左右50回

ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ

20回

20回

20回

ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 15回

前で伸ばし縮める

20回2ｾｯﾄ

頭の上に脚を上げる

20回2ｾｯﾄ

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 10回

25ｷﾛ 10回

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌで体幹

61ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 15回

高速歩き

20分 300ｷﾛｶﾛﾘｰ消化 ｽﾋﾟｰﾄﾞ6､5 角度20

最後10分は､ｽﾋﾟｰﾄﾞ5､角度ｾﾞﾛで､10分､体を捻りながら歩く｡

4月22日(月曜日) 『背中の日』 体重56,90ｷﾛ 大会まで12日

早朝1時間の散歩､午前中にｼﾞﾑに来て､背中を鍛えた｡

ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 口から顎にかけて引いてくる｡引く時には､肘で引き､肘と肘がつく感じで､引くこと｡伸ばす時には､完全に伸ばし切ること｡上背に効いているか確認しながら行う｡

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 13回

45,5ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 8回

10番のｱﾀｯﾁﾒﾝﾄを付けてﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞﾈｯｸﾗｯﾄﾌﾟﾙ

22,5ｷﾛ 20回

27,5ｷﾛ 20回

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 10回

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 後ろ向きに座る｡尻を押し込んで座り､前傾姿勢を保ち､黒ｺﾞﾑぎりぎりを掴み､引く｡2に合わせる｡

22,7ｷﾛ 20回

31,7ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

U字型⑬番の器具でﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 10回

ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ④番ｸﾞﾘｯﾌﾟ 一枚板を載せる｡4番のｸﾞﾘｯﾌﾟを付け､今回は普通に引いた｡

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ やらず

ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾗｯﾄﾌﾟﾙ

27ｷﾛ 15回

31ｷﾛ 10回

36ｷﾛ 8回

ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前､後 左右 50回

前に伸ばし縮める

20回

20回

頭の上に脚を上げる

20回

20回

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌで体幹

61ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 15回

高速歩き

25分 337ｷﾛｶﾛﾘｰ消費 ｽﾋﾟｰﾄﾞ6 角度20 途中角度0､ｽﾋﾟｰﾄﾞ5で10分