4月19日(金) 『胸を鍛えた』 体重57,20ｷﾛ 大会まで15日

早朝､伊勢ｺｰﾁに胸を見てもらった｡

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 今日はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽから始めた｡ｽﾄﾚｯﾁを考え､ゆっくり降ろして､上げる｡

40ｷﾛ 10回 脚を上げて行う

50ｷﾛ 5回 脚を上げて行う

60ｷﾛ 2回 脚降ろす

70ｷﾛ 7回 同

70ｷﾛ 6回 同

60ｷﾛ 8回+2回 同

55ｷﾛ 10回 同

50ｷﾛ 10回+5回 同

ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ ｲｽ3.ﾒｰﾀｰ1,5.肘で押すこと｡最後まで肘を浮かせないこと｡

22,7ｷﾛ 7回+8回

22,7ｷﾛ 12回+3回

22,7ｷﾛ 9回+6回

22,7ｷﾛ 8回+7回

ｽﾄﾗｲﾌﾞｼｰﾃｯﾄﾞﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 超ｽﾄﾚｯﾁ 2枚板を重ねて､ぎりぎりまで引いてﾌﾟｯｼｭする｡椅子の高さ7､ﾒｰﾀｰ①

31,7ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回+5回

49,9ｷﾛ 11回+4回

49,9ｷﾛ 9回+6回

49,9ｷﾛ 6回+9回

ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 10回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右50回

後ろ向き前後左右50回

高速歩き

30分 300ｷﾛｶﾛﾘｰ消化 ｽﾋﾟｰﾄﾞ6 角度2

途中10分､ｽﾋﾟｰﾄﾞ5ｷﾛ､角度ｾﾞﾛで､腰を振って歩く｡