4月18日(木)『背中を鍛えた』 体重56,60ｷﾛ 大会まで16日

早朝ｼﾞﾑに行き､背中を鍛えた｡伊勢さんのﾒﾆｭｰ通りに行った｡

ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 口から顎にかけて引いてくる｡引く時には､肘で引き､肘と肘がつく感じで､引くこと｡伸ばす時には､完全に伸ばし切ること｡上背に効いているか確認しながら行う｡

27,5ｷﾛ 10回

32ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 8回

45,5ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 10回

10番のｱﾀｯﾁﾒﾝﾄを付けてﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞﾈｯｸﾗｯﾄﾌﾟﾙ

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 13回

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 後ろ向きに座る｡尻を押し込んで座り､前傾姿勢を保ち､黒ｺﾞﾑぎりぎりを掴み､引く｡2に合わせる｡

22,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 15回

U字型⑬番の器具でﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 8回

ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ④番ｸﾞﾘｯﾌﾟ 一枚板を載せる｡4番のｸﾞﾘｯﾌﾟを付け､今回は普通に引いた｡

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ やらず

ﾁﾞｭｱﾙｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽで､広背筋 やらず

ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前､後 左右 50回

前に伸ばし縮める

20回

20回

頭の上に脚を上げる

20回

20回

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌで体幹

61ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 15回

高速歩き

25分 337ｷﾛｶﾛﾘｰ消費 ｽﾋﾟｰﾄﾞ6 角度20 途中角度0､ｽﾋﾟｰﾄﾞ5で10分