4月18日(木)『背中を鍛えた』 体重56,60キロ 大会まで16日

早朝ジムに行き、背中を鍛えた。伊勢さんのメニュー通りに行った。

ストレートバーラットプルダウン 口から顎にかけて引いてくる。引く時には、肘で引き、肘と肘がつく感じで、引くこと。伸ばす時には、完全に伸ばし切ること。上背に効いているか確認しながら行う。

27,5キロ 10回

32キロ 10回

41キロ 10回

50キロ 10回

50キロ 8回

45,5キロ 10回

45,5キロ 10回

10番のアタッチメントを付けてビハインドネックラットプル

22,5キロ 15回

27,5キロ 15回

32キロ 15回

36キロ 15回

41キロ 15回

41キロ 13回

ストライブプルダウン 後ろ向きに座る。尻を押し込んで座り、前傾姿勢を保ち、黒ゴムぎりぎりを掴み、引く。2に合わせる。

22,7キロ 15回

31,7キロ 15回

40,8キロ 15回

U字型⑬番の器具でラットプルダウン

32キロ 15回

36キロ 15回

41キロ 10回

45,5キロ 8回

シーテッドロウ④番グリップ 一枚板を載せる。4番のグリップを付け、今回は普通に引いた。

36キロ 15回

45,5キロ 15回

バックエクステンション やらず

ヂュアルケーブルクロスで、広背筋 やらず

ノーチラスアドミナルクランチ

20キロ 20回

30キロ 10回

30キロ 10回

オブリフレクサー

前、後 左右 50回

前に伸ばし縮める

20回

20回

頭の上に脚を上げる

20回

20回

スタンディングカーフで体幹

61キロ 15回

68キロ 15回

高速歩き

25分 337キロカロリー消費 スピード6 角度20 途中角度0、スピード5で10分

鈴木桂一郎アナウンス事務所

ニュース, ナレーション, 司会, 歌舞伎, お茶, 俳句, 着物, 元NHKアナウンサー