3月31日(日) 『胸を鍛えた』 体重59,50ｷﾛ 大会まで34日

今日は午後ｼﾞﾑに行き､胸を鍛えた｡

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 今日はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽから始めた｡ｽﾄﾚｯﾁを考え､ゆっくり降ろして､上げる｡

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 5回 脚を上げて行う

50ｷﾛ 3回 脚を上げて行う

60ｷﾛ 2回 脚降ろす

70ｷﾛ 7回 同

75ｷﾛ 3回 同

70ｷﾛ 6回 同

65ｷﾛ 7回 同

60ｷﾛ 10回 同

50ｷﾛ 7回 同

50ｷﾛ 13回 同

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ はﾏｼﾝがなくなった｡

ﾊﾝﾏｰﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 3回

ｽﾄﾗｲﾌﾞｼｰﾃｯﾄﾞﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ

15 15回

30 15回

50 10回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

6ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

14ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 10回

20ｷﾛ 10回

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

14ｷﾛ 20回

34ｷﾛ 20回

48ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 8回

地下ﾃﾞｭｱﾙｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ

17,5ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 10回

22,5ｷﾛ 10回

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 一枚置き､身体を立て､前に持ってきた時に､ﾊの字にして､引いた時には､身体を前に持ってきて､ぎりぎり引く｡

11ｷﾛ 15回

13ｷﾛ 15回

15ｷﾛ 13回

15ｷﾛ 12回

ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ

20回

20回

ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

高速歩き 20分 382ｷﾛｶﾛﾘｰ消費 ｽﾋﾟｰﾄﾞ6 角度20