3月30日(土) 『選抜ﾊﾞｯｸｱｯﾌﾟ､脚を鍛えた』 体重59,30ｷﾛ 大会まで35日

午前中にｼﾞﾑに行き､脚を鍛えた｡かなりきつい｡でもこのｷﾂｻがあるから､足のｶｯﾄがでる｡頑張るしかない｡

ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ 手を前に付けて行なう｡最後は手を放して､体の前で十字に組み､30秒ｷｰﾌﾟ｡

27,5ｷﾛ 30回 最後30秒ｷｰﾌﾟ

36ｷﾛ 30回 最後30秒ｷｰﾌﾟ

50ｷﾛ 30回 最後30秒ｷｰﾌﾟ

59ｷﾛ 20回 最後30秒ｷｰﾌﾟ

68ｷﾛ 20回 最後20秒ｷｰﾌﾟ

ｱﾀﾞｸﾀｰ 今日はやらず

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 3階のﾏｼﾝで行う

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 13回

41ｷﾛ 11回

ｻｲﾍﾞｯｸｽﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ ｽﾛｰ 景色が良く見える場所にある新しいｻｲﾍﾞｯｸｽのﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽのﾏｼﾝで行う｡前は1､後ろは3に合わせ､爪先を台の上から外して､頭を出して座り､尻を入れる｡片足づつ行う｡極めてゆっくり､重りがつくぎりぎりまで降ろすこと｡足の間隔は余り広げない｡

31,5ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

49,5ｷﾛ 15回

63,5ｷﾛ 15回

ﾏｷｼﾏﾑ ﾊｯｸｽｸﾜｯﾄ 地下のﾏｼﾝで行なう｡ゆっくり降ろし､ゆっくりと上げて行く｡ｷｰﾜｰﾄﾞはともにゆっくり､完全に降ろし切り､上げた時には､関節をﾛｯｸしないこと｡60ｷﾛに挑戦､まだいけそうだ｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 15回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ

20回

20回

ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右50回

後ろ向き前後左右50回

脚を頭の上に上げる

15回

15回

脚を前に伸ばす

20回 2ｾｯﾄ

高速歩き

25分 405ｷﾛｶﾛﾘｰ消費 ｽﾋﾟｰﾄﾞ6 角度20