3月20日(水) 『胸を鍛えた』 体重59,45ｷﾛ 大会まで45日

早朝林試の森まで一時間散歩して､9時過ぎｼﾞﾑに行き､胸をﾄﾚｰﾆﾝｸﾞした｡時間が余りなく大急ぎで､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞした｡

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 今日はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽから始めた｡ｽﾄﾚｯﾁを考え､ゆっくり降ろして､上げる｡

20ｷﾛ 15回 脚を上げて行う

40ｷﾛ 10回 脚を上げて行う

50ｷﾛ 5回 脚を上げて行う

60ｷﾛ 5回 脚降ろす

70ｷﾛ 6回 同

70ｷﾛ 5回 脚上げる

65ｷﾛ 8回 脚上げる

65ｷﾛ 6回 脚上げ

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ

31,7ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 15回

86,2ｷﾛ 7回

86,2ｷﾛ 5回

ｲﾝｸﾗｲﾝﾊﾝﾏｰﾌﾟﾚｽ 脚を左右に開き､ﾏｼﾝの下の脚の背に乗せる｡手に握りは､親指分広げて持つ｡鎖骨の下指日本はいる位の位置に効いているといい｡ｽﾄﾚｯﾁ種目

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 12回

60ｷﾛ 6回

70ｷﾛ 3回

60ｷﾛ 5回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

6ｷﾛ 15回

10ｷﾛ 10回

14ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 10回

20ｷﾛ 7回

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ

15,8ｷﾛ 15回

18,1ｷﾛ 15回

20,4ｷﾛ 10回

22,6ｷﾛ 10回

27ｷﾛ 7回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

高速歩き 20分 264ｷﾛｶﾛﾘｰ消費 ｽﾋﾟｰﾄﾞ6 角度10