3月19日(火) 『腕を鍛えた』 体重59,90ｷﾛ 大会まで46日

早朝ｼﾞﾑに行き､腕を鍛えた｡

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｹｰﾌﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ ﾀﾜｰで片手でｱｰﾑｶｰﾙをする､空いている手を肘に置き､肘を固定して行なうこと｡腕は完全に伸ばしきる｡

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 8回

13,5ｷﾛ 15回

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ(地下) 手首を曲げないこと､上体がたおれないように注意する

13,6ｷﾛ 前上げ7回￫上上げ7回￫普通にｶｰﾙ10回

18,1ｷﾛ 前上げ7回￫上上げ7回￫普通にｶｰﾙ10回

22,6ｷﾛ 前上げ7回￫上上げ7回￫普通にｶｰﾙ10回

13,6ｷﾛ 30秒ｷｰﾌﾟ￫15回

ｱｸｼｽｹｰﾌﾞﾙｽﾄﾚｯﾁ 地下ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙで二頭筋｡後ろ向きに立ち､5回ずつ左右槍数を少なくして行き､最後は10回挙げる肘を側面につけ､ｶｰﾙするが､伸ばした時に､完全に伸ばしきること｡

11ｷﾛ 左右5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両方一緒に10回

14ｷﾛ 前上げ7回￫上上げ7回￫普通にｶｰﾙ7回

16ｷﾛ 前上げ7回￫上上げ7回￫普通にｶｰﾙ7回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ､波型

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ､ﾛｰﾌﾟ 32ｷﾛはやらず

22,5ｷﾛ 15回￫15回後ろで三頭

27,5ｷﾛ 15回￫15回

27,5ｷﾛ 15回￫15回

ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右50回

後ろ向き前後左右50回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

25ｷﾛ 15回