3月12日(火) 『肩を鍛えた』 体重60,10ｷﾛ 大会まで53日

早朝伊勢さんに肩を鍛えてもらった｡ﾀﾜｰ中心の種目で筋ﾄﾚした｡

ｹｰﾌﾞﾙｽﾄﾚｯﾁｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ﾀﾜｰを使い､上から8穴空け立つ｡赤い器具を付け､片手で真横に引く｡戻した時には､片方の腕で､肘を押し､腕を伸ばし切る｡肩を意識して､肩の力だけで横にゆっくり引き､戻す｡今日は9つ空けた｡13,5ｷﾛはやらず

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙｱﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ 波型の器具を付け､山の部分を持ち､肘を上げる｡身体の前をﾛｰﾌﾟが通過するように上げる｡

4,5ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙｱﾌﾟﾗｲﾄﾛｳの後､手を返して上に上げる 波型の器具を付け､山より外側を握り､ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳをして､上にあげたら手首を返し､脇を閉めて､そのまま上げる｡

9ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ外旋 ﾀﾜｰの両側に赤いｱﾀｯﾁﾒﾝﾄを付け､ｸﾛｽさせ､胸の前で引き､外旋させる｡

4,5ｷﾛ 30回

4,5ｷﾛ 30回

4,5ｷﾛ 30回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ﾒｰﾀｰを②に合わせる｡椅子は5.通常と同じように､上げ下げする｡上げて一瞬止めて､ゆっくり降ろすこと｡

40,8ｷﾛ 20回

40,8ｷﾛ 20回

40,8ｷﾛ 13回+7回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

41ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 5回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

10ｷﾛ 30回

15ｷﾛ 30回

20ｷﾛ 20回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

12ｷﾛ 20回

15ｷﾛ 10回

ｱﾍﾞﾝﾁ

100回

脚を頭の上に上げる

15回 2ｾｯﾄ

脚を前に伸ばす

20回 2ｾｯﾄ

今日は､地下2階の鉄輪を使い､腹筋のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行った｡

1 輪に脚を入れ､足の甲の部分をかけ､両膝を引いて､伸ばす｡20秒行う｡

2 片足づつ自転車を漕ぐように折る｡ 20秒行う

3 身体を延ばして､左右に振る 20秒行う

4 尻を上げて降ろす､降ろした時に身体は水平を保つ｡20秒行う

5 肘を付けて､身体をﾌﾗｯﾄにして､30秒ｷｰﾌﾟ

6 体を横に向け､30秒ｷｰﾌﾟ

7 ｺﾛｺﾛの動き､30秒

8 輪を持って立つ､身体をくの字に曲げて保つ｡30秒ｷｰﾌﾟ

以上を､1ｾｯﾄ連続して行い､1分休んで､3回連続して行う｡