3月11日(月) 『脚を鍛えた』 体重60,35ｷﾛ 大会まで54日

朝ｼﾞﾑに行き､脚を鍛えた｡ｾｯﾄ間に､少しふらふらとした感じになった｡栄誉不足かなと思う｡ﾀﾞｲｴｯﾄのしすぎかもしれない｡

ｱﾀﾞｸﾀｰ ゆっくり広げる事｡一枚背中に付ける｡今日はつけず｡

22,5ｷﾛ 15回 30秒維持

32ｷﾛ 15回 30秒維持

45,5ｷﾛ 15回 30秒維持

54,5ｷﾛ 5回+5回 30秒維持

ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ 手を前に付けて行なう｡最後は手を放して､体の前で十時に組み､30秒ｷｰﾌﾟ｡

22,5ｷﾛ 15回 最後30秒ｷｰﾌﾟ

36ｷﾛ 15回 最後30秒ｷｰﾌﾟ

45,5ｷﾛ 15回 最後30秒ｷｰﾌﾟ

54,5ｷﾛ 15回 最後30秒ｷｰﾌﾟ

59ｷﾛ 15回 最後30秒ｷｰﾌﾟ

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽｽﾛｰ 景色が良く見える場所にある⑳番のﾏｼﾝで行う｡脚の位置は､上の板に脚を揃えて置く｡ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞを狙う｡一回挙げて､背中はしっかりと背板につけて､両脚でゆっくりと降ろして､ゆっくりと上げていく｡関節は伸ばし切らない事｡とにかくゆっくりと乳酸が溜まるように行う｡1136ｷﾛに挑戦した｡

63ｷﾛ 30回

81ｷﾛ 30回

99ｷﾛ 30回

118ｷﾛ 30回

136,3ｷﾛ 30回

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 3階のﾏｼﾝで行う

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 10回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 地下のﾏｼﾝで行う｡ゆっくり上げて行く､降ろす時には､ぎりぎりまで脚を引く｡大きな叫び声がでた｡きつい｡

25ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

ﾊｯｸｽｸﾜｯﾄ 地下のﾏｼﾝで行なう｡ゆっくり降ろし､ゆっくりと上げて行く｡ｷｰﾜｰﾄﾞはともにゆっくり､完全に降ろし切り､上げた時には､関節をﾛｯｸしないこと｡30ｷﾛに挑戦､まだいけそうだ｡80ｷﾛまでいけた｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 15回

80ｷﾛ 15回

ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ

20回

20回

20回

20回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

100回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

15ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 15回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,8ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 8回

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌで体幹

55ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 10回

75ｷﾛ 10回