3月07日(木) 『肩を鍛えた』 体重59,40ｷﾛ￫58,40ｷﾛ 大会まで58日

早朝ｼﾞﾑに行き､肩を鍛えた｡ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後に､温泉に行く｡温泉でｻｳﾅに6度入り瞬間最大風速で58,40ｷﾛまで下げた｡久し振りの58ｷﾛ台である｡

ｹｰﾌﾞﾙｽﾄﾚｯﾁｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ﾀﾜｰを使い､上から8穴空け立つ｡赤い器具を付け､片手で真横に引く｡戻した時には､片方の腕で､肘を押し､腕を伸ばし切る｡肩を意識して､肩の力だけで横にゆっくり引き､戻す｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 10回

ﾍﾞﾝﾁに寝て外旋 平らなﾍﾞﾝﾁに寝て､身体を立て､肘を腰に当てて､90度外旋させる｡外側に捻るように上げ下げする｡5ｷﾛに挑戦｡

3ｷﾛ 30回

4ｷﾛ 20回

5ｷﾛ 10回

5ｷﾛ 10回

ﾍﾟｸﾄﾗﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 右側のﾘｱﾃﾞﾙﾄのﾏｼﾝを使う｡ﾏｼﾝの背の部分の横に身体の中心線を持ってきて､脚で踏ん張り､持ち手の上に黒いｽﾎﾟﾝｼﾞを当てる｡そして手首をｽﾎﾟﾝｼﾞの上に乗せ､手首で横に引く｡手の甲を付けて､手首で引く｡ゆっくり引き戻す事｡

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32,8ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 8回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ﾒｰﾀｰを1に合わせる｡椅子は5.通常と同じように､上げ下げする｡

22,7ｷﾛ 10回

31,7ｷﾛ 10回

40,8ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ+1 ×

ｹｰﾌﾞﾙﾌｪｲｽﾌﾟﾙ ﾀﾜｰに赤い器具を取り付け､上2穴空け｡高い座り台を柱より10ｾﾝﾁ引いたところに置き､手をﾊの字に持ち､顔に向かって引く｡54,5ｷﾛに挑戦

22,5ｷﾛ 15回

32,5ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 10回

59ｷﾛ 8回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ﾒｰﾀｰを2に合わせる｡椅子は5.通常と同じように､上げ下げする｡

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

58,9ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

41ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 8回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

15ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 15回

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌで体幹

61ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 15回

76ｷﾛ 15回

82ｷﾛ 15回