3月06日(水) 『胸を鍛えた』 体重60,00ｷﾛ 大会まで59日

早朝ｼﾞﾑに行き､胸を鍛えた｡

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 今日はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽから始めた｡ｽﾄﾚｯﾁを考え､ゆっくり降ろして､上げる｡

20ｷﾛ 15回 脚を上げて行う

40ｷﾛ 10回 脚を上げて行う

60ｷﾛ 10回 脚を上げて行う

70ｷﾛ 7回 脚降ろす

65ｷﾛ 10回 同

65ｷﾛ 7回 同

65ｷﾛ 6回 同

ｲﾝｸﾗｲﾝﾊﾝﾏｰﾌﾟﾚｽ 脚を左右に開き､ﾏｼﾝの下の脚の背に乗せる｡手に握りは､親指分広げて持つ｡鎖骨の下指日本はいる位の位置に効いているといい｡ｽﾄﾚｯﾁ種目

0ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 10回

65ｷﾛ 8回

70ｷﾛ 8回 ｽﾄﾚｯﾁ重視

80ｷﾛ 4回

75ｷﾛ 5回

ｻｲﾊﾞｰﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 収縮ﾒｲﾝ ｲｽ7に合わせる｡背中と頭を背もたれに付け､前で合わせていったん止める｡身体が前に倒れないように注意する｡

13,5ｷﾛ 10回

22,5ｷﾛ 15回

31,5ｷﾛ 15回

31,5ｷﾛ 13回

ｽﾄﾗｲﾌﾞｽﾄﾚｯﾁﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 長い板一枚､首用に短い四角の板を置く｡ぎりぎりまでゆっくり引いてきて､爆発的に手を伸ばす｡

22,5ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

58,9ｷﾛ+2 13回

58,9ｷﾛ+2 13回

58,9ｷﾛ 11回

58,9ｷﾛ+1 11回

58,9ｷﾛ+2 9回

58,9ｷﾛ 9回

49,9ｷﾛ 10回

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ

15,8ｷﾛ 15回

18,1ｷﾛ 10回

20,4ｷﾛ 8回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

ｱﾍﾞﾝﾁ

100回

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌで体幹

55ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 15回

76ｷﾛ 15回

ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ

20回

20回

20回