2月28日(木) 『背中を鍛えた』 体重59,85ｷﾛ 大会まで65日

今日は､背中を鍛えた｡

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ ﾀﾜｰにW字のﾊﾞｰをつけ､Mの字に持って､その外側をつかみ､引いてくる｡引いた時に体を起こす｡50ｷﾛはやらず｡

13,5ｷﾛ 10回

32,5ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 13回

45,5ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 10回

50,0ｷﾛ 6回

ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ①番ｸﾞﾘｯﾌﾟ 一枚板を載せる｡一番のｸﾞﾘｯﾌﾟを付け､広背筋を意識して引き切る｡63,5ｷﾛはやらず｡一枚板を載せるのを､今日は忘れてしまった｡先日は､59ｷﾛが重くてｺﾝﾄﾛｰﾙできず､効かなかったが今日は､､大丈夫で､63ｷﾛまで引けた｡

27,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

59ｷﾛ 10回 重くてｺﾝﾄﾛｰﾙできす､効いていない｡

59ｷﾛ 10回

63ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾛｳ ﾀﾜｰはやららず｡

DYﾛｳ ﾊﾝﾄﾞﾙ使用 赤いﾊﾝﾄﾞﾙを持ち手に付けて､ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟで引く｡70ｷﾛは前回重すぎたので､やらず｡65ｷﾛには挑戦した｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 10回

65ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ ﾊﾝﾄﾞﾙ使用 床に箱を置き､ﾊﾞｰの内側の線の少し内側に赤いﾊﾝﾄﾞﾙを付け､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰの様に､ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟで引き､ﾊﾞﾗﾝｽを崩さないように注意｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 8回

60ｷﾛ 8回

50ｷﾛ 10回

ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

32ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 8回

50ｷﾛ 8回

4をつけてﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 45,5ｷﾛはやらず｡

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 9回

41ｷﾛ 9回 右肩が痛くなり､途中でこの種目は中止｡

ｼｭﾗｯｸﾞ

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 15回

70ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,8ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 10回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

12ｷﾛ 15回

12ｷﾛ 15回

ｱﾍﾞﾝﾁ

100回

脚を頭の上に上げる

15回 2ｾｯﾄ

脚を前に伸ばす

20回 2ｾｯﾄ

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

15ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

25ｷﾛ 10回