3月01日(金) 『胸を鍛えた』 体重60,30ｷﾛ 大会まで64日

伊勢さんにﾊﾟｰｿﾅﾙをお願いした｡胸を鍛えてもらった｡

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 今日はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽから始めた｡ｽﾄﾚｯﾁを考えて､ゆっくり降ろして､上げた｡初めから脚を地面に置いて､行う｡手は握る方が上がる｡

40ｷﾛ 5回

50ｷﾛ 3回

60ｷﾛ 2回

70ｷﾛ 7回+1

65ｷﾛ 10回

65ｷﾛ 10回

65ｷﾛ 9回+1

ｲﾝｸﾗｲﾝﾊﾝﾏｰﾌﾟﾚｽ 脚を左右に開き､ﾏｼﾝの下の脚の背に乗せる｡手に握りは､親指分広げて持つ｡鎖骨の下指日本はいる位の位置に効いているといい｡ｽﾄﾚｯﾁ種目

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 6回+4回

40ｷﾛ 11回+1回

40ｷﾛ 8回+2回 ｽﾄﾚｯﾁ重視

ｻｲﾊﾞｰﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 収縮ﾒｲﾝ ｲｽ7に合わせる｡背中と頭を背もたれに付け､前で合わせていったん止める｡身体が前に倒れないように注意する｡

22,5ｷﾛ 15回

31,5ｷﾛ 15回

31,5ｷﾛ 15回

ｽﾄﾗｲﾌﾞｽﾄﾚｯﾁﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 長い板一枚､首用に短い四角の板を置く｡ぎりぎりまでゆっくり引いてきて､爆発的に手を伸ばす｡

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

58,9ｷﾛ+2 10回+5回

58,9ｷﾛ+2 10回+2回

58,9ｷﾛ 10回+5回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

ｱﾍﾞﾝﾁ

100回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

15ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 20回

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌで体幹

55ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 15回