2月25日(月) 『腕を鍛えた』 体重61,10ｷﾛ 大会まで68日

早朝ｼﾞﾑに行き､腕を鍛えた｡伊勢さんのﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ通りにおこなう｡2番目におこなったVﾊﾞｰ使用のﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝは､やり方が､いまひとつわからなかった｡

ｹｰﾌﾞﾙﾛｰﾌﾟﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟを付けて､上から下に引く｡ﾛｰﾌﾟが垂直になる位､前に身体を置いて行う｡下に引き､絞り切る｡上げた時に腕を緊張させること｡｡

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 8回

36ｷﾛ 12回

Vﾊﾞｰ使用ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾀﾜｰを4に合わせ｡Vの字形のﾊﾞｰ取り付け､顔に付ける位に上げ下げする｡背中をﾀﾜｰに付けて､脚を前に少し出して､押切り､ゆっくり顎のﾗｲﾝまで戻す｡同ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞするのか結局再現できず､残念｡変りにﾛｰﾌﾟﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝを行う｡

背中つけるんじょかな?

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

ﾛｰﾌﾟﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ､後ろ向きで頭の上を引く

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 9回

41ｷﾛ 10回

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽﾏｼﾝ回内 ﾏｼﾝに背を付けて座り､ﾊﾞｰを狭くして､掌を内側にしてﾊﾞｰを握り､完全に下に絞り込む｡手のひらの置き方が今ひとつ分らなかった｡

41ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 15回

82ｷﾛ 15回

102ｷﾛ 10回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ ﾍﾞﾝﾁに寝て､ﾊﾞｰを胸の側面に置き､上に上げていき､逆ﾊの字にする｡そして体の側面にﾀﾞﾝﾍﾞﾙを下ろす｡身体の側面から其の儘手を上に上げてもいい｡今日は､手を逆ﾊの字にしないで､普通のﾊの字に挙げてしまった｡

6ｷﾛ 15回

10ｷﾛ 15回

14ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 14回

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 地下のｾｯﾄされたﾊﾞｰﾊﾞﾙを使い､最初は下から腹まで持ってきて一旦止めて再び､下に戻す事を､7回やり､引き続き､腹の前からﾊﾞｰﾍﾞﾙを顔の上に上げるまでを7回やり､最後に通常のｶｰﾙを10回行なう｡

13,6ｷﾛ 7回￫7回￫10回

18ｷﾛ 7回￫7回￫10回

18ｷﾛ 7回￫7回￫10回

18ｷﾛ 7回￫7回￫10回

21,6ｷﾛ 7回￫7回￫10回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 背中を向けないでﾏｼｰﾝを向いて､ｶｰﾙする｡右で5回続いて左で5回､更に4回､3回､2回､1回と繰り返し､最後に両手で10回行う｡16ｷﾛにﾁｬﾚﾝｼﾞした｡

9ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

11ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

14ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

16ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 後ろ向き 18ｷﾛはやらず

11ｷﾛ 10回

14ｷﾛ 10回

16ｷﾛ 8回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ+1 10回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

15ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 15回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

12ｷﾛ 20回

12ｷﾛ 15回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

100回

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌ台で腹筋潰す 足の内側をつけて､重心を感じること

48,8ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

41ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ+ 10回

ｱﾍﾞﾝﾁ

100回

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌで体幹

41ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回