2月24日(日) 『肩を鍛えた』 体重61,30ｷﾛ 大会まで69日

早朝ｼﾞﾑに行き､背中を鍛えた｡その後､川崎に行き､ｶﾙｯﾂかわさきで行われたﾏｯｽﾙｺﾝﾃｽﾄｼﾞｬﾊﾟﾝを見に行く､ｴﾝﾄﾞﾚｽで､競技が行われるので､くたびれた｡

ｹｰﾌﾞﾙｽﾄﾚｯﾁｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ﾀﾜｰを使い､上から8穴空け立つ｡赤い器具を付け､片手で真横に引く｡戻した時には､片方の腕で､肘を押し､腕を伸ばし切る｡肩を意識して､肩の力だけで横にゆっくり引き､戻す｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 10回

ﾍﾞﾝﾁに寝て外旋 平らなﾍﾞﾝﾁに寝て､身体を立て､肘を腰に当てて､90度外旋させる｡外側に捻るように上げ下げする｡

2ｷﾛ 20回

3ｷﾛ 30回

4ｷﾛ 20回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ﾒｰﾀｰを1に合わせる｡椅子は5.通常と同じように､上げ下げする｡

22,7ｷﾛ 10回

31,7ｷﾛ 10回

40,8ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 9回

ﾍﾟｸﾄﾗﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 右側のﾘｱﾃﾞﾙﾄのﾏｼﾝを使う｡ﾏｼﾝの背の部分の横に身体の中心線を持ってきて､脚で踏ん張り､持ち手の上に黒いｽﾎﾟﾝｼﾞを当てる｡そして手首をｽﾎﾟﾝｼﾞの上に乗せ､手首で横に引く｡手の甲を付けて､手首で引く｡ゆっくり引き戻す事｡

22,5ｷﾛ 15回

32,8ｷﾛ 10回

36ｷﾛ 10回

32,8ｷﾛ 10回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ﾒｰﾀｰを2に合わせる｡椅子は5.通常と同じように､上げ下げする｡

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

58,9ｷﾛ 7回

ｹｰﾌﾞﾙﾌｪｲｽﾌﾟﾙ ﾀﾜｰに赤い器具を取り付け､上2穴空け｡高い座り台を柱より10ｾﾝﾁ引いたところに置き､手をﾊの字に持ち､顔に向かって引く｡

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

片足ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ

7ｷﾛ 10回

8ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

41ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ+ 10回

ｱﾍﾞﾝﾁ

130回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

15ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 10回

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌで体幹

48ｷﾛ 20回

55ｷﾛ 15回