2月21日(木) 『胸を鍛えた』 体重60,25 キロ 大会まで72日

早朝ジムに行き、胸を鍛えた。伊勢さんのトレーニングメニューそのままやったが、胸が張り裂けるような強烈なパンプはなかった。一人でやるのは、なかなか難しい。昨日サウナで絞り、59キロ台にしたが、刺すが60キロ台に戻ってしまった。でも60キロを切る目標が見えてきた、頑張ろう。

ベンチプレス 今日はベンチプレスから始めた。ストレッチを考えて、ゆっくり降ろして、上げた。75キロに挑戦したが、2回しか上がらなかった。この分では80キロは難しいと思う。

20キロ 10回 脚を上げて行う

40キロ 10回 脚を上げて行う

50キロ 5回 脚を上げて行う

60キロ 5回 脚を付けて行う

70キロ 5回 脚をつけて行う

70キロ 7回 脚を付けて行う

75キロ 2回 脚w0付けて行う

72,5キロ 4回 脚を付けて行う「

70キロ 4回 脚を付けて行う

㊿ストレッチチェストプレス 1枚付けて板を少し上げて行う。高さは6.最後まで引いて、ストレッチをかけて行う。ぎりぎりまで引く事。今日は、一枚板を付けるのを忘れてしまった。SETは1に合わせた。結構あがったので、95キロまで伸ばしてみた。もしかするとSETの番号が違うのかもしれない。

40,8キロ 15回

58,9キロ 15回

68キロ 15回

77キロ 7回

86キロ 10回

95,3キロ 4回

95,3キロ 5回

86,2キロ 8回

マシンインクライン 高さは1、椅子は4で調整、ぎりぎりまでストレッチして引いてくる。必ず深く降ろす事。75キロはやらず。

41キロ 15回

55キロ 15回

61キロ 10回

68キロ 6回

68キロ 6回

ケーブルチェスト 地下のケーブルチェスト、1枚置く。身体を立てて。前のめりになり、腹筋で体を維持して横に引いて、ストレッチをかけて行う。胸を張り、引いて伸ばす。27キロにチャレンジ

18,1キロ 15回

20,4キロ 12回

22キロ 9回

27キロ 7回

アドミナルクランチ

31,7キロ 10回 腹筋を広げて、潰す感覚でおこなった。

41キロ 15回

49,9キロ 7回

シットアップ

12キロ 20回

18キロ 10回

20キロ 10回

アブベンチ

100回

地下脚をたたむ(レッグレイズ)

20回

20回

スタンディングカーフ台で腹筋潰す

48,8キロ 15回

61キロ 15回

75キロ 15回

鈴木桂一郎アナウンス事務所

ニュース, ナレーション, 司会, 歌舞伎, お茶, 俳句, 着物, 元NHKアナウンサー