2月20日(水) 『脚を鍛えた』 体重59,55 ｷﾛ 大会まで73日

早朝ｼﾞﾑで､脚を鍛えた｡伊勢さんのﾒﾆｭｰ通りに行った｡桜温泉に行き､ｻｳﾅに6回入り体重を､59ｷﾛ台に無理矢理した｡ｼﾞﾑでは､60,85ｷﾛだった｡

ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ 通常の位置で行なう｡63,5ｷﾛはやらず｡

32ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 20回

54,5ｷﾛ 15回

63,5ｷﾛ 10回

63,5ｷﾛ 10回

ｱﾀﾞｸﾀｰ ゆっくり広げる事｡一枚背中に付ける｡

45,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 8回+2回

54,5ｷﾛ 7回+3回

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 3階のﾏｼﾝで行う､50ｷﾛはやらず

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 12回

45,5ｷﾛ 9回

45,5ｷﾛ 8回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 3階のﾏｼﾝで行う｡今日は､いつもと同じ様にやってしまった｡ﾗｽﾄ1回は､10秒維持｡49,9ｷﾛ､｡58,9ｷﾛはやらず

22､7ｷﾛ 20回 最後30秒止め

31,7ｷﾛ 20回 最後30秒止め

40,8ｷﾛ 15回 最後20秒止め

49,9ｷﾛ 10回 最後20秒止め

49,9ｷﾛ 10回 最後20秒止

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽｽﾛｰ 景色が良く見える場所にあるﾏｼﾝで行う｡背中はしっかりとつけて､両脚でゆっくりと降ろして､ゆっくりと上げていく｡関節は伸ばし切らない事｡とにかくゆっくりと乳酸が溜まるように行う｡163ｷﾛに挑戦｡順番は､7強は､片足ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽが空いてなかったので､こちらからやる｡

63ｷﾛ 15回

108ｷﾛ 15回

127ｷﾛ 10回

145ｷﾛ 10回

163ｷﾛ 10回

片足ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 3階の奥のﾏｼﾝで行なう｡脚は上から二番目の線に合わせる位に置く｡片足づつﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽを行う｡上げた時に､大腿四頭筋とﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞが一緒に働く感覚で上げる｡降ろし切り､上げた時には､関節をﾛｯｸしないこと｡両脚だと200ｷﾛも上げられるのだが､片足づつだとそうはいかない｡今回70ｷﾛに挑戦｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 15回

70ｷﾛ 10回

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌで体幹

55ｷﾛ 20回

61ｷﾛ 15回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

12ｷﾛ 20回

16ｷﾛ 10回

20ｷﾛ 10回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

100回

脚を頭の上に上げる

15回 2ｾｯﾄ

脚を前に伸ばす

20回 2ｾｯﾄ